Masterclass gratuite - Jeudi 17 mai : Retrouvez des genoux sans douleur
Traiter les douleurs chroniques au genou
Table des matières
Résumé :
Bien traiter les douleurs chroniques au genou nécessite de comprendre les causes qui s’appliquent à son cas personnel.
Cela demande aussi de la méthode pour le soigner en profondeur et retrouver la liberté de bouger sans douleur.
Traiter les douleurs chroniques au genou
Soulager une douleur chronique n’est qu’une première étape vers la résolution de celle-ci.
Il faut ensuite comprendre l’origine de la douleur : pourquoi on a mal ? L’objectif : ne plus voir ces douleurs réapparaitre.
Mais ce n’est pas simple. Les douleurs chroniques, c’est-à-dire qui reviennent régulièrement, sont par définition difficiles à résoudre à long terme.
Vous trouverez dans cet article une méthode pour traiter les douleurs chroniques au genou (appelées aussi gonalgies).
Un problème complexe
Pourquoi ce n’est pas simple de guérir lorsque l’on a une douleur chronique.
Les douleurs chroniques sont des problèmes complexes :
- Les origines d’un même symptôme peuvent être différents et elles ne sont pas toujours connues.
- Les origines peuvent être multiples. Parfois un seul facteur explique un syndrome rotulien ou un syndrome de l’essuie-glace par exemple. Mais souvent les personnes cumulent plusieurs causes. Il faut donc agir sur l’ensemble de celles-ci pour résoudre vraiment le problème.
- Une douleur peut être dû à un problème physique à l’articulation, mais aussi à un dérèglement du système nerveux de la douleur. C’est ce qu’on appelle la sensibilisation centrale et j’aborde plus en détail ce sujet dans l’article : J’ai mal et personne ne comprends pourquoi.
- Les conseils sont parfois contradictoires. Cela s’explique par le manque de recherches scientifiques sur certaines pathologies. Cela découle aussi du fait que chaque symptôme peut avoir des causes différentes. Et donc que les réponses à apporter sont différentes aussi.
- Il existe un vrai risque d’entrer dans un cercle vicieux : douleurs au genou, baisse de l’activité physique, diminution de la masse musculaire, augmentation des contraintes sur le genou, augmentation des douleurs, baisse de l’activité…
- Certaines personnes n’ont plus confiance dans les capacités de leurs genoux et ne savent plus distinguer les actions qui amplifient les symptômes et actions qui les aident à aller mieux. Plus une douleur est pris en charge tard et plus cette situation peut exister. Il va falloir passer par une phase de reprise de confiance en soi et dans ses capacités.
- Résoudre une douleur chronique nécessite que vous mettiez en place des actions sur le long terme. Cela implique donc un vrai investissement de votre part. Il va falloir changer une partie de votre mode de vie. Or changer ses habitudes est toujours difficile. La compréhension de l’intérêt de changer est super important pour avoir la motivation de le faire à long terme.
Une solution qui marche à tous les coups pour soigner les douleurs au genou !
J’ai quand même une bonne nouvelle pour vous ! Je vous ai dit que les douleurs chroniques étaient complexes à soigner. C’est vrai. Vous allez donc devoir piocher dans plusieurs pistes d’action selon votre cas.
MAIS il y a deux actions qui marchent pour presque toutes les causes de douleur et vous devez tous appliquer.
La première action, c’est du renforcement musculaire et des étirements bien ciblés. Je vous explique ici pourquoi et comment le faire.
La deuxième action, c’est d’apprendre à doser les contraintes que vous demandez à vos genoux. Si vous en faites trop et trop vite, vous avez mal. Mais si vous n’en faites pas assez, vous ne progressez plus et vous vous démuscler (donc vos genoux fonctionnent moins bien).
Et pour compléter tout ça, il faut en plus s’attaquer aux causes profondes de la douleur.
Des solutions à adapter selon votre situation
Après, j’ai organisé la présentation des actions à mettre en oeuvre en les classant selon les origines les plus courantes des douleurs au genou :
- problème d’alignement hanche-genou-pied
- problème d’asymétrie (jambe plus courte que l’autre, hanches décalées…)
- Surcharge soudaine d’activité
- Tendance aux inflammations
- Ancienne blessure (au genou mais pas seulement !)
- Tendance psychosomatique
- Dérèglement du système nerveux de la douleur
Vous trouverez plus de détails en fonction de votre problème sur les pages :
Les étapes pour soigner les douleurs au genou
1- Ce que je vous conseille, c’est de relire l’article les causes des douleurs chroniques.
Ainsi que les articles qui concernent votre pathologie spécifique.
2- Puis de vous pencher sur les solutions qui correspondent à la cause qui vous paraît la plus évidente de votre problème.
3- Jetez quand même un coup d’œil sur les autres pistes pour les origines qui vous paraissent moins flagrantes dans votre cas. Les causes d’une douleur chronique peuvent être multiples. Vous aurez peut-être des surprises en vous rendant compte que vous êtes aussi concerné.
4- Ensuite, mettez en place des exercices de renforcement musculaire et des étirements. Vous devriez déjà voir des résultats positifs. Vous pouvez vous aider des exercices que je présente sur Comment se muscler et s’étirer. Et avec la vidéo d’une séance complète.
Et pour reprendre confiance dans vos genoux et apprendre à gérer les contraintes que vous pouvez lui demander, il existe la méthode Genoux 360°
5- Pour le reste, appliquez une méthode de test/validation.
6- Et si vous avez envie d‘aller plus vite avec un regard expert d’une personne qui a déjà aider des centaines de personnes à ne plus avoir mal aux genoux, vous pouvez réserver un RDV bilan.
La méthode à appliquer pour traiter les douleurs chroniques au genou
Je vous explique ! Résoudre une douleur chronique peut être long et complexe.
Procédez avec méthode.
Regardez ce qui vous paraît la cause principale de votre problème. Appliquez les conseils donnés dans votre cas pendant quelques semaines. Voyez si cela apporte des changements positifs sur vos douleurs.
Si celui-ci est complètement résolu, génial !
Vous avez visé juste du premier coup. Et votre problème était plutôt simple. Tant mieux ! Et bienvenu dans une vie libre sans problèmes de genoux (heu, lisez quand même la section Prévenir, une rechute peut vite arriver !).
Si vous allez mieux mais que votre problème n’est pas complètement résolu pour autant :
Regardez les autres pistes de solutions. Testez-les les une à une. A chaque fois, validez ce qui vous aide à aller mieux et mettez de côté ce qui ne semble pas marché.
Attention, testez pendant quelques semaines (3 ou 4, c’est bien) avant de mettre de côté une solution. En effet, votre corps a besoin de temps pour s’adapter et pour que vous voyiez une différence.
Mais dans tous les cas, le sport, le renforcement musculaire et les étirements sont incontournables. Et c’est pour toute la vie !
Cette démarche de recherche de solutions durables peut être longue et éprouvante. C’est effectivement un passage obligé pour aller vers une vie libre de vos mouvements. Et cela en vaut vraiment la peine.
Etre accompagné
- Vous avez peur de vous sentir seul, perdu, que cela prenne beaucoup de temps et d’énergie ?
- Vous avez besoin de programme de renforcement musculaire et d’étirements variés et adaptés au syndrome rotulien ?
- Vous voulez être suivi pour garder la motivation à long terme ?
On peut vous accompagner pour vous aider à guérir plus vite et plus sereinement. Découvrez la méthode Genoux 360° !
Vous pouvez aussi nous contacter si vous avez des besoins spécifiques.
Pour aller plus loin
Les supers programmes Bouge tes genoux
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