Retrouvez des genoux au top

Avec des exercices de Mobilité Agile et des conseils concrets

1 vidéo de 15 min : spécialement pensée pour les genoux sensibles, à suivre chez vous, sans matériel

Des supers conseils (chaque jeudi)

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Noté 4,9/5
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Bonus 3 du programme genoux 360°. Aline coach sportif spécialisé dans les problèmes de genoux cours et fait du vélo.

Avec Aline, coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux

Ils m'ont fait confiance :

knees
ted orthopedics
Rustica parle de Bouge tes genoux dans ses magazines
vie talite
VTT Magazine
MonKiné
Julien - L'ostéopathe

Téléchargez une séance spécialement pensée et testée par des personnes qui ont des genoux sensibles
(TFL, syndrome rotulien, chondropathie, arthrose, tendinopathie…).

VOUS N’ÊTES PAS SEUL(E) !

Je fais toute la séance avec vous, pour vous montrer les bons placements et pour vous motiver ! 😉

Déjà testé et validé par des personnes comme vous ! 

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« Merci pour cette vidéo. 😊
Pas de douleurs aux genoux mais je sens que j’ai beaucoup de déséquilibres. 😔 »

François F

« J’ai fait la séance envoyée !
Pas de douleurs pendant. J’ai bien aimé les variantes de la chaise. 🙂

Morgane S

« J’ai senti que ça musclait bien les mollets, les cuisses et les fessiers.
Nouvelle sensation pour moi : les exercices permettent un bon maintien des articulations. »

Juju L

« Ça n’a pas l’air mais ça pique,
Merci pour cette séance. »

Jean Noël M

« Je viens d’essayer la séance… exercices simples mais efficaces ! On sent que ça travaille bien ! Je vais continuer, ça encourage d’avoir quelqu’un qui nous guide dans les exercices. »

Myriam J

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axes pour des genoux plus forts et sans douleur :​

La mobilité de la cheville

Parce qu’un manque de mobilité des chevilles peut modifier les pressions au niveau des genoux. 

Et augmenter les risques de frottements (et donc de douleurs).

Une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule

La proprioception

Parce que vos genoux sont nécessairement soumis à des mini-déséquilibres au quotidien.

Faire ce type d’exercices va les entrainer à rester forts, en toutes circonstances.

Améliorer son quotidien

Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteurs, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

Travail des fessiers pour un bon maintien des genoux
La mobilité de la cheville

Un manque de mobilité des cheville peut modifier les pressions au-niveau des genoux.
Et augmenter les risques de frottements (et donc de douleurs).

Une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule
La proprioception

Vos genoux sont nécessairement soumis à des mini-déséquilibres au quotidien.
Faire ce type d’exercices va les entraîner à rester forts, en toutes circonstances.

Renforcer les muscles aide au bon maintien des articulations
Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteurs, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

Travail des fessiers pour un bon maintien des genoux

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Retrouvez des genoux en forme avec la méthode Bouge tes genoux

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Bougeons ensemble pour des genoux au top !

comment gerer vos genoux au quotidien

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