Des exercices et des conseils pour retrouver des genoux au top !

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alinegarnier

Avec Aline coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux

Ils m'ont fait confiance :

knees
vie talite
ted orthopedics
VTT Magazine
MonKiné
Julien - L'ostéopathe

Une séance spécialement pensée et testée par des personnes qui ont des genoux sensibles
(TFL, syndrome rotulien, chondropathie, arthrose, tendinopathie…).

VOUS N’ÊTES PAS SEUL(E) !

Je fais toute la séance avec vous, pour vous montrer les bons placements et pour vous motiver ! 😉

Déjà testé et validé par des personnes comme vous ! 

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axes pour des genoux plus forts et sans douleur :​

La mobilité de la cheville

Parce qu’un manque de mobilité des chevilles peut modifier les pressions au niveau des genoux. 

Et augmenter les risques de frottements (et donc de douleurs).

Une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule

La proprioception

Parce que vos genoux sont nécessairement soumis à des mini-déséquilibres au quotidien.

Faire ce type d’exercices va les entrainer à rester forts, en toutes circonstances.

Améliorer son quotidien

Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteurs, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

Travail des fessiers pour un bon maintien des genoux
La mobilité de la cheville

Parce qu’un manque de mobilité des cheville peut modifier les pressions au-niveau des genoux.
Et augmenter les risques de frottements (et donc de douleurs).

Une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule
La proprioception

Parce que vos genoux sont nécessairement soumis à des mini-déséquilibres au quotidien.
Faire ce type d’exercices va les entraîner à rester forts, en toutes circonstances.

Renforcer les muscles aide au bon maintien des articulations
Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteurs, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

Travail des fessiers pour un bon maintien des genoux

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Bougeons ensemble pour des genoux au top !

comment gerer vos genoux au quotidien

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© 2024 Bouge tes genoux. Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
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