Vidéo gratuite :

15 minutes pour soulager vos genoux

Dans cette vidéo, je propose des exercices spécialement pensés pour soulager les douleurs chroniques aux genoux.

Pour cela, j’ai choisi des mouvements qui travaillent trois aspects essentiels pour une rotule qui reste bien maintenue :

La mobilité de la cheville

Parce qu’un mauvais coulissement du genou (et donc les douleurs) peuvent venir d’un manque de mobilité des chevilles.

une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule

La proprioception

Pour vous aider à gérer les mini-déséquilibres de votre corps au quotidien, tout en maintenant votre rotule dans l’axe.

Renforcer les muscles aide au bon maintien des articulations

Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteur, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

travail des fessiers pour un bon maintien des genoux

Un genou bien maintenu, c’est un genou sans frottement, et donc sans douleur !

Je suis coach sportif

Et je fais toute la séance avec vous : pour vous montrer les bons placements et pour vous motiver !

Vous voulez retrouver des genoux sans douleur ?

Suivez moi pour 15 minutes d’exercices en vidéo !

En recevant la vidéo, vous intégrez la newsletter de Bouge tes genoux. Elle contient des conseils pour retrouver des genoux solides et sans douleur.