15 min d'exercices pour soulager les genoux

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3 axes pour des genoux plus forts et sans douleur :

La mobilité de la cheville

Parce qu’un manque de mobilité des cheville peut modifier les pressions au-niveau des genoux.
Et augmenter les risques de frottements (et donc de douleurs).

Une bonne mobilité de la cheville permet un coulissement dans l'axe de la rotule

La proprioception

Parce que vos genoux sont nécessairement soumis à des mini-déséquilibres au quotidien.
Faire ce type d’exercices va les entraîner à rester forts, en toutes circonstances.

Renforcer les muscles aide au bon maintien des articulations

Le renforcement musculaire

Des fessiers, quadriceps, mollets, adducteur, ischio-jambiers et sangle abdominale : car ce sont vos muscles qui tiennent votre squelette (et donc votre genou).

Travail des fessiers pour un bon maintien des genoux

À faire chez vous
Sans risque de vous blesser

VOUS N’ÊTES PAS SEUL

Je fais toute la séance avec vous, pour vous montrer les bons placements et pour vous motiver !

Je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux