Genoux 360° :

La liberté de vivre votre vie sans douleur aux genoux !

Pour enfin en finir avec les douleurs aux genoux.

Pourquoi avez-vous toujours mal aux genoux ?

Vous avez mal aux genoux.

Des douleurs pénibles, parfois même atroces, qui vous empêchent de faire ce que vous aimez.

Vous êtes obligé de mettre vos envies et vos passions au fond d’un tiroir et de regarder vos rêves s’évaporer, juste à cause d’un problème de genou.

C’est rageant !!!

Pourquoi avez-vous toujours mal aux genoux ?

Vous avez l’impression d’avoir déjà tout essayé pour aller mieux. Mais rien n’y fait, vous avez toujours mal.

Vous ne pouvez plus pratiquer vos sports favoris. Parfois simplement marcher ou prendre des escaliers est une épreuve.

Vous ne comprenez pas ce qui ne va pas. Même les professionnels de santé restent vagues face à vos questions.

C’est parce que les problèmes de genoux ne sont pas simples.
Ni à comprendre.
Ni à résoudre.

Vous avez entendu dire qu’il fallait bouger pour soulager les genoux.
Mais cela vous parait à la fois trop simple comme solution et trop compliqué alors que vous avez mal.

La bonne nouvelle,
c’est qu’il est possible de retrouver des genoux sans douleur.

Comment faire pour aller mieux ?

Il va falloir procéder par étapes : comprendre l’origine de la douleur, diminuer l’inflammation, bouger progressivement, agir sur tous les facteurs qui augmentent la douleur en même temps…

Votre corps et vos genoux ont besoin de mouvement.

Même si dormir ne suffit pas forcément à résoudre la cause de votre fatigue, sans sommeil de qualité et en quantité suffisante, vous serez toujours fatigué.

Bouger pour vos genoux, c’est pareil.
Si vous ne le faites pas, vous ne pouvez pas aller mieux.

Mais vous avez peur de faire des exercices pour les genoux.
Peur de vous faire mal.
Peur d’aggraver le problème.
Peur d’être encore déçu par les résultats.

Vous avez déjà essayé de bouger pour soulager vos genoux.
Avec un kinésithérapeute, en salle de sport ou seul.
C’est bien, mais cela ne suffit pas.

Pourquoi ?

  • Parce que ce n’était pas les bons exercices. Ce n’était pas assez progressif ni assez régulier.
  • Parce que malheureusement, il ne suffit pas de faire quelques exercices isolés pour résoudre durablement vos douleurs. Vous avez besoin d’une vraie méthode alliant renforcement musculaire et neuromusculaire, reprogrammation du schéma corporel, mises en situation…
  • Parce que l’inflammation n’a pas été traitée.
  • Parce que ce renforcement n’a pas été pensé dans une stratégie globale de prise en charge de vos genoux et surtout de VOUS.

Une solution innovante et une approche différente des problèmes de genoux.

Genoux 360°

3 objectifs

  • Comprendre l’origine de la douleur.
  • Diminuer l’inflammation.
  • Retrouver des genoux solides avec une méthode innovante.

1 but unique

La liberté de vivre votre vie,
sans contraintes et sans douleurs aux genoux.

4 étapes

Etape 1 :
La cause profonde

Identifier d’où vient votre problème de genoux et si besoin savoir quel professionnel de santé consulter.

Etape 2 :
La douleur

Comprendre où vous en êtes niveau douleur et inflammation pour savoir quoi mettre en place.

Etape 3 :
Un programme

Établir ensemble un programme personnalisé, adapté à votre situation pour ne plus avoir mal.

Etape 4 :
Une méthode pas à pas

Suivre des vidéos de 15 min d’exercices pour les genoux, faciles à intégrer dans votre quotidien.

1 chemin

  • Une prise de contact : 15 min pour déterminer si Genoux 360° est adapté à votre cas et fixer le rendez-vous.
  • Un rendez-vous : 1h30 avec Aline, spécialiste des douleurs aux genoux, pour valider les étapes 1-2-3.
  • Une méthode : Des vidéos de 15 min d’exercices, basées sur une approche spécifiquement pensée pour les genoux fragiles. A suivre chez vous selon votre programme personnalisé que l’on aura déterminé ensemble (étape 4).
  • Un suivi : Posez vos questions au fur et à mesure. Pour avancer en confiance et à votre rythme pendant 3 mois.

Retrouvez des genoux sans douleur

Choisissez le programme qui vous convient :

Pack Liberté

L’essentiel
89€

Pour les problèmes de genoux simples et pouvant être résolu de manière autonome

Un accès pendant 3 mois à :

- 8 vidéos de renforcement musculaire

- 4 vidéos d'étirements

- Des fiches, conseils, tests... pour vous aider à être autonome dans la prise en charge de vos douleurs aux genoux

Acheter maintenant

Genoux 360°

Le Pack complet
99€ par mois (total : 297€)

Pour les problèmes de genoux plus complexes et nécessitant un accompagnement global

- 17 vidéos de renforcement musculaire

- 6 vidéos d'étirement

- Des fiches, conseils, tests... pour vous aider à être autonome dans la prise en charge de vos douleurs aux genoux

- Un RDV d'1h30 en visio (par webcam) avec Aline afin de comprendre la cause profonde de vos douleurs et déterminer un plan d'action personnalisé

- Un suivi par mail pendant 3 mois et un ajustement de votre programme au fur et à mesure de vos progrès

Prendre RDV avec Aline pour voir si Genoux 360° me convient

Ils recommandent Bouge tes genoux :

Ce qu'ils en pensent

Brice, 29 ans

“Il y a quelques années, j’avais dû arrêter la course à pied à cause de mes douleurs aux genoux. Mais ça me manquait.

J’ai eu envie de reprendre. J’ai alors intégré les vidéos d’Aline dans ma préparation. Comme elles durent 15 minutes, c’est facile. Elles sont claires et efficaces !

Je retrouve maintenant les plaisirs du sport sans douleur”.

Merrin, 20 ans

“Merci pour tout ces conseils. J’ai enfin compris ce qui n’allait pas avec mes genoux !

Je suis les vidéos régulièrement et je vois une réelle amélioration pour mes genoux. Je suis plus confiant dans mes appuis. Encore merci !”

Marianna, 24 ans

“Ça fait des années que j’ai mal aux genoux, mais je n’ai jamais eu le courage de m’en occuper sérieusement.

Là, j’ai eu envie de prendre soin de moi.

Les vidéos ne sont pas trop longues, simples à suivre et les consignes sont claires. Moi qui n’aime pas le sport, je me suis prise au jeu !”.

Julie, 33 ans

“Mes douleurs au genou droit sont arrivées brusquement, lors d’une sortie course à pied. Le diagnostic fut simple : un classique syndrome rotulien !

J’ai dû complètement stopper cette activité, et depuis j’essaie de tout faire pour limiter les douleurs et éviter d’avoir à me priver de randonnée également. Mais ce n’est pas si facile : faire régulièrement du renforcement musculaire et des étirements demande de la ténacité.

Les vidéos d’Aline sont parfaites pour ça : un format court qui s’intègre très bien dans une journée chargée, et des exercices ciblés et bien expliqués… Le ton est bienveillant, l’ambiance sereine : bref, Aline sait mettre en confiance, et ça aussi ça aide !”

Julia, 46 ans

“Grâce au programme d’Aline j’ai pu réapprendre à faire confiance à mes genoux.
Ce qui m’a motivé à suivre Bouge tes genoux, c’est de me donner une chance de retarder ou peut être d’annuler une prothèse du genou.
Et je dois avouer que Aline est très professionnelle et à l’écoute.
Les exercices sont très bien expliqués dans les vidéos .
Aujourd’hui j’appréhende moins d’aller faire les courses ou de tenir debout plus longtemps au travail, ce qui était très difficile avant de faire les exercices. Merci Aline !”

Julie, 39 ans

« J’ai souffert du syndrome de l’essuie-glace il y a quelques années. J’ai appris des choses dans les vidéos d’Aline, comme par exemple l’intérêt de travailler la mobilité des chevilles et des hanches pour protéger ses genoux ! J’aurais pensé au renforcement des quadriceps, mais pas aux articulations amont/aval, alors que j’ai une hanche qui a tendance à coincer … du côté du genou fragile bien sûr !

J’ai réalisé la première séance sans difficulté (j’ai plutôt une bonne condition physique), mais pas en touriste non plus ! J’avoue qu’à la fin de série de chaise, je suis remontée un peu, ne pouvant plus tenir à 90° ! J’ai bien senti que ça chauffait dans la fesse lors du dernier exercice aussi. Et j’ai beaucoup apprécié les exercices initiaux d’équilibre”.

La spécialiste des douleurs chroniques aux genoux.

Aline, coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux

Salut ! Moi, c’est Aline.

J’ai un syndrome rotulien depuis l’adolescence. J’ai pourtant réussi à devenir professeur d’EPS (Education Physique et Sportive) et coach sportif alors que l’on m’avait dit que ce serait impossible à cause de mes genoux.

J’ai créé une méthode unique qui me permet aujourd’hui de faire le métier dont je rêvais, de voyager à vélo, de profiter de la glisse en ski, de randonner en famille…

Et qui permet aux personnes que j’accompagne de réaliser eux aussi leurs rêves !

Je crois que le corps est capable de beaucoup plus que ce que l’on pense, à condition de lui donner les bonnes conditions pour développer ses capacités.

Je crois que faire confiance à son corps et explorer de nouvelles capacités physiques s’apprend.

Et que tout le monde en est capable s’il est motivé, écouté et accompagné.

Je crois en VOUS !

Vous pouvez retrouver le bonheur de bouger sans douleur et vous sentir bien
dans votre corps !

A vous de bouger maintenant !

Plus vous attendez, plus il est difficile de résoudre vos problèmes de genoux.

Vous perdez du muscle, vous prenez de mauvaises habitudes de placements, l’inflammation devient chronique, vous perdez votre énergie et votre motivation, vous augmentez le risque d’arthrose…

Vous prenez plus de risque à ne rien faire qu’à bouger.

Votre corps est comme une plante.

Trop de soleil va la brûler.
Mais sans soleil, elle va mourir.

Tout comme la plante a besoin de lumière pour grandir, votre corps a besoin de mouvements bien dosés et d’attention pour aller bien.

Prêt à prendre soin de vous et vos genoux ?

Comment ça marche ?

  • Un rendez-vous : Si vous êtes partant, on fixe un rendez-vous d’1h30 pour comprendre l’origine de vos problèmes de genoux, où vous en êtes niveau douleur et inflammation, ce que vous avez déjà essayé… Vous repartez avec un programme personnalisé pour ne plus avoir mal aux genoux.
  • Une méthode : Vous suivez selon votre programme personnalisé des actions pour résoudre vos soucis de genoux et des vidéos d’exercices à suivre chez vous. Ces exercices s’appuient sur une méthode innovante spécialement conçue pour retrouver des genoux solides.
  • Un suivi : Durant 3 mois, vous pouvez poser vos questions par mail et revoir votre programme en fonction de vos progrès. Vous pouvez avancer en confiance, pas à pas.

Comment choisir entre Pack liberté et Genoux 360° ?

Le Pack liberté est pour les personnes autonomes, qui ont juste besoin d’exercices de renforcement musculaire et d’étirements.

Genoux 360° est pour les personnes recherchant un accompagnement individualisé et un suivi sur la durée.
Si vous ne comprenez pas la cause de vos douleurs ou si celles-ci ne passent pas malgré tout ce que vous avez mis en place, alors ce programme est pour vous !

Vous ne savez pas quel programme choisir ? Prenez un RDV de 15 min avec Aline pour voir ensemble ce qui vous convient le mieux : https://bougetesgenoux.typeform.com/to/rQCP1V

Pourquoi suivre un programme plutôt que regarder par soi-même sur internet ?

Bien sûr vous pouvez faire des exercices seul pour vos genoux avec ce que vous trouvez sur internet (dont le site Bouge tes genoux 😉).

Mais vous aurez de bien meilleurs résultats en suivant une méthode spécialement conçue pour retrouver des genoux solides !

Parce que malheureusement, il ne suffit pas de faire quelques exercices de renforcement musculaire isolés pour résoudre durablement vos douleurs.

J’ai conçu une méthode innovante alliant renforcement mais aussi reprogrammation du schéma corporel pour un fonctionnement optimal de vos genoux, sans douleur.

Et en étant suivi, vous pouvez enfin comprendre la vraie cause de vos douleurs.
Etre écouté, soutenu et motivé.
Surmonter vos peurs.
Identifier vos blocages pour mieux les dépasser.

Retrouver la liberté de bouger sans douleur est possible.
Vous en êtes capable et on va y arriver ensemble !

Comment fonctionnent les vidéos ?

Vous aurez 21 vidéos de renforcement musculaire et d’étirements d’environ 15 min chacune.

Vous avez un tableau récapitulatif des séances avec le matériel, la durée, le niveau de difficulté…

Vous suivez les vidéos selon votre programme personnalisé que l’on aura déterminé ensemble lors de l’entretien d’1h30 en début de programme.

Les vidéos sont basées sur une méthode unique et innovante d’exercices spécialement pensés pour les genoux. 

Vous travaillerez le renforcement musculaire, mais aussi le gainage du genou, la mobilité de la hanche et des chevilles, le contrôle du bassin…
Vous apprenez un schéma moteur plus adapté à vos genoux grâce à de nouvelles programmations neuromusculaires.

Aline, coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux, fait toute la séance et donne les consignes de placements au fur et à mesure.

Tout est fait pour que vous puissiez facilement vérifier votre posture durant les exercices.

Appuyez sur Play et suivez simplement votre coach !

Est-ce que je vais réussir à suivre les vidéos alors que j'ai mal au genoux ?

Les premières vidéos sont très faciles et spécialement prévues pour être réalisées même si vous avez mal aux genoux.

La première vidéo peut même se suivre assis sur une chaise !

Bouger va vous aider à diminuer l’inflammation et la douleur.

Nous déterminons ensemble votre programme personnalisé d’exercices afin que vous suiviez des vidéos adaptées à votre niveau de douleur.

Et si vous n’arrivez pas à faire certains exercices, vous pouvez simplement passer aux suivants ou m’envoyer un mail pour que je vous propose une variante.

Et vous verrez qu’au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez réaliser de plus en plus d’exercices !

J'ai peur de me faire mal en suivant les vidéos.

Les exercices proposés sont spécialement pensés pour les personnes ayant des genoux fragiles.

Aline vous donne les bons placements pour ne pas vous faire mal et elle connait les erreurs fréquentes des personnes ayant mal aux genoux. Elle vous guide afin de les éviter.

L’objectif de votre programme personnalisé est justement d’y aller progressivement, sans augmentation de la douleur durant les exercices.

Bien sûr, il y a toujours un risque de se faire mal en bougeant, mais tout est fait pour le limiter au maximum.

Vous allez réapprendre à faire confiance à vos genoux !

J'ai déjà fait des exercices pour mes genoux et j'ai été déçu des résultats. En quoi Genoux 360° est différent ?

Si vous avez suivi des séances de kinésithérapeute ou physiothérapeute, fait des exercices en salle de sport ou seul chez vous, c’est bien.

Mais ce n’est parfois pas suffisant pour retrouver des genoux solides et sans douleur.

Les exercices ne sont pas toujours appropriés, ni assez variés. Vous ne faites pas toujours assez de séances.
Mieux vaut par exemple 4 séances de 15 min par semaine qu’une séance d’1h pour que votre corps ait le temps de s’adapter sans augmenter l’inflammation.

La méthode 360° utilise des exercices spécialement pensés pour les genoux : les bons placements, le gainage du genou, la mobilité des chevilles et du bassin, un bon contrôle moteur de la hanche, une reprogrammation neuromusculaire, des situations variées et qui s’apparentent à ce que vous retrouvez dans la vie de tous les jours et dans vos loisirs.

Les séances sont le résultat de nombreuses heures de recherches et de retours de personnes ayant les genoux fragiles.

C’est une méthode unique et innovante spécialement pensée pour les genoux douloureux.

Et ce que je suis sûr de ne plus avoir mal aux genoux en suivant Genoux 360° ?

Nous adorerions pouvoir vous promettre que vous n’aurez plus jamais mal aux genoux !

C’est malheureusement impossible.

Genoux 360° (s’il est suivi avec régularité) améliore dans tous les cas les douleurs des personnes ayant des genoux fragiles.

Mais cela nécessite un réel investissement de votre part sur la durée. Et vous ne serez jamais complètement à l’abri que vos douleurs reviennent.

Si vous avez mal aujourd’hui, c’est que vous avez une fragilité au-niveau des genoux. Nous vous apprendrons à la gérer et à anticiper les situations qui peuvent réveiller les douleurs.

Mais nous ne pourrons jamais vous garantir qu’elles ne reviendront pas un jour… Mais à ce moment là, vous saurez quoi faire pour aller rapidement mieux !

Faut-il du matériel spécifique pour faire les séances de musculation et d'étirement ?

Non. La majorité des séances sont prévues pour être réalisées chez vous, sans matériel spécifique.

Quelques séances (optionnelles) utilisent une bande élastique ou un swiss ball. Vous pouvez facilement en trouver dans le commerce.

Dans l’ensemble, il ne faut que vous et vos genoux !

Pourquoi le programme dure t'il 3 mois ?

Les douleurs chroniques au genou peuvent être longues à traiter. En effet, les origines de votre problème peuvent être plus ou moins faciles à cerner et sont souvent multiples.

Il faut aussi du temps à votre corps pour voir les effets des exercices et de ce que vous mettez en place.

Vous devrez aussi apprendre à gérer les situations “à risque” pour vos genoux.

Tout ceci nécessite du temps. C’est pourquoi Aline vous accompagne sur 3 mois. Nous voulons être sûrs que votre problème soit traité durablement pour que vous puissiez bouger librement et sans douleur à long terme.

Le programme est accessible pendant 3 mois. Le fait d’avoir une durée définie aide à être suffisamment régulier pour voir des résultats. Cela vous évite de  sans cesse remettre à plus tard.

Durant toute cette durée, vous pouvez envoyer vos questions par mail à Aline. L’objectif est que vous repreniez confiance dans vos genoux en étant accompagné pas à pas.

Retrouvez des genoux sans douleur

Choisissez le programme qui vous convient :

Pack Liberté

L’essentiel
89€

Pour les problèmes de genoux simples et pouvant être résolu de manière autonome

Un accès pendant 3 mois à :

- 8 vidéos de renforcement musculaire

- 4 vidéos d'étirements

- Des fiches, conseils, tests... pour vous aider à être autonome dans la prise en charge de vos douleurs aux genoux

Acheter maintenant

Genoux 360°

Le Pack complet
99€ par mois (total : 297€)

Pour les problèmes de genoux plus complexes et nécessitant un accompagnement global

- 17 vidéos de renforcement musculaire

- 6 vidéos d'étirement

- Des fiches, conseils, tests... pour vous aider à être autonome dans la prise en charge de vos douleurs aux genoux

- Un RDV d'1h30 en visio (par webcam) avec Aline afin de comprendre la cause profonde de vos douleurs et déterminer un plan d'action personnalisé

- Un suivi par mail pendant 3 mois et un ajustement de votre programme au fur et à mesure de vos progrès

Prendre RDV avec Aline pour voir si Genoux 360° me convient

” Je roulais environs 9000 km par an puis j’ai commencé une tendinite du tendon rotulien qui s’est transformée en syndrome rotulien. En a suivit de nombreuses séances de kiné et d’ostéopathe.

Il y avait toujours au moins une gène, si ce n’est une douleur dans les escaliers et a vélo. Le moral était fortement atteint. Je me voyais fini pour les longues sorties en vélo.

J’ai suivi les exercices du Pack Liberté. 1 séance, voir deux par jour et du vélo tranquillement en moulinant. J’ai très vite ressenti des résultats. Même si il y a encore eu des petites rechutes. J’ai rapidement pu faire 12 h de vélo en deux jours en bikepacking et la semaine dernière 160 km à une moyenne 27 km/h.

Je trouve ses exercices variés et bien dosés. Je me pensais musclé des jambes et me rends compte  que je n’avais de musclé que les muscles propres au vélo.

Voila, pour conclure, ses exercices ont été miraculeux pour moi. Je compte les poursuivre indéfiniment. Aline est très sérieuse et vous accompagne tout au long des trois mois.”

Stéphane cycliste avec un syndrome rotulien

Stéphane – 50 ans