Le Pack liberté est pour les personnes autonomes, qui ont juste besoin d’exercices de renforcement musculaire et d’étirements.

Genoux 360° est pour les personnes recherchant un accompagnement individualisé et un suivi sur la durée.
Si vous ne comprenez pas la cause de vos douleurs ou si celles-ci ne passent pas malgré tout ce que vous avez mis en place, alors ce programme est pour vous !

Vous ne savez pas quel programme choisir ? Prenez un RDV de 15 min avec Aline pour voir ce qui vous convient le mieux : https://bougetesgenoux.typeform.com/to/rQCP1V

Vous aurez 21 vidéos de renforcement musculaire et d’étirements d’environ 15 min chacune.

Vous avez un tableau récapitulatif des séances avec le matériel, la durée, le niveau de difficulté…

Vous suivez les vidéos selon votre programme personnalisé que l’on aura déterminé ensemble lors de l’entretien d’1h30 en début de programme.

Les vidéos sont basées sur une méthode unique et innovante d’exercices spécialement pensés pour les genoux. 

Vous travaillerez le renforcement musculaire, mais aussi le gainage du genou, la mobilité de la hanche et des chevilles, le contrôle du bassin…

Aline, coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux, fait toute la séance et donne les consignes de placements au fur et à mesure.

Tout est fait pour que vous puissiez facilement vérifier votre posture durant les exercices.

Appuyez sur Play et suivez simplement votre coach !

Les premières vidéos sont très faciles et spécialement prévues pour être réalisées même si vous avez mal aux genoux.

La première vidéo peut même se suivre assis sur une chaise !

Bouger va vous aider à diminuer l’inflammation et la douleur.

Nous déterminons ensemble votre programme personnalisé d’exercices afin que vous suiviez des vidéos adaptées à votre niveau de douleur.

Et si vous n’arrivez pas à faire certains exercices, vous pouvez simplement passer aux suivants ou m’envoyer un mail pour que je vous propose une variante.

Et vous verrez qu’au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez réaliser de plus en plus d’exercices !

Les exercices proposés sont spécialement pensés pour les personnes ayant des genoux fragiles.

Aline vous donne les bons placements pour ne pas vous faire mal et elle connait les erreurs fréquentes des personnes ayant mal aux genoux. Elle vous guide afin de les éviter.

L’objectif de votre programme personnalisé est justement d’y aller progressivement, sans augmentation de la douleur durant les exercices.

Bien sûr, il y a toujours un risque de se faire mal en bougeant, mais tout est fait pour le limiter au maximum.

Vous allez réapprendre à faire confiance à vos genoux !

Si vous avez suivi des séances de kinésithérapeute ou physiothérapeute, fait des exercices en salle de sport ou seul chez vous, c’est bien.

Mais ce n’est parfois pas suffisant pour retrouver des genoux solides et sans douleur.

Les exercices ne sont pas toujours appropriés, ni assez variés. Vous ne faites pas toujours assez de séances. Mieux vaut 4 séances de 15 min par semaine qu’une séance d’1h pour que votre corps ait le temps de s’adapter sans augmenter l’inflammation.

La méthode 360° utilise des exercices spécialement pensés pour les genoux : les bons placement, le gainage du genou, la mobilité des chevilles et du bassin, un bon contrôle moteur de la hanche, des situations variées et qui s’apparentent à ce que vous retrouvez dans la vie de tous les jours et dans vos loisirs.

Les séances sont le résultat de nombreuses heures de recherches et de retours de personnes ayant les genoux fragiles.

C’est une méthode unique et innovante spécialement pensée pour les genoux douloureux.

Nous adorerions pouvoir vous promettre que vous n’aurez plus jamais mal aux genoux !

C’est malheureusement impossible.

Genoux 360° (s’il est suivi avec régularité) améliore dans tous les cas les douleurs des personnes ayant des douleurs chroniques.

Mais cela nécessite un réel investissement de votre part sur la durée. Et vous ne serez jamais complètement à l’abri que vos douleurs reviennent.

Si vous avez mal aujourd’hui, c’est que vous avez une fragilité au-niveau des genoux. Nous vous apprendrons à la gérer et à anticiper les situations qui peuvent réveiller les douleurs.

Mais nous ne pourrons jamais vous garantir qu’elles ne reviendront pas un jour… Mais à ce moment là, vous saurez quoi faire pour aller rapidement mieux !

Non. La majorité des séances sont prévues pour être réalisées chez vous, sans matériel spécifique.

Quelques séances (optionnelles) utilisent une bande élastique ou un swiss ball. Vous pouvez facilement en trouver dans le commerce.

Dans l’ensemble, il ne faut que vous et vos genoux !

Les douleurs chroniques au genou peuvent être longues à traiter. En effet, les origines de votre problème peuvent être plus ou moins faciles à cerner et sont souvent multiples.

Il faut aussi du temps à votre corps pour voir les effets des exercices et de ce que vous mettez en place.

Vous devrez aussi apprendre à gérer les situations “à risque” pour vos genoux.

Tout ceci nécessite du temps. C’est pourquoi Aline vous accompagnons sur 3 mois. Nous voulons être sûrs que votre problème soit traité durablement pour que vous puissiez bouger librement et sans douleur à long terme.

Le programme est accessible pendant 3 mois. Le fait d’avoir une durée définie aide à être suffisamment régulier pour voir des résultats. Cela vous évite de  sans cesse remettre à plus tard.

Durant toute cette durée, vous pouvez envoyer vos questions par mail à Aline. L’objectif est que vous repreniez confiance dans vos genoux en étant accompagné pas à pas.