GENOUX 360°

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Bullestemoignages
Déjà 448 participants - 4,9/5
Noté 5 sur 5

Bougez en confiance.

Osez pleinement

Vivez libre.

Dans 6 mois : randonnée, jardinage, voyages, sport, jeux avec vos proches…

Bref, ce qui compte pour vous.

Un accompagnement qui change tout : 100% personnalisé, du corps à l’esprit.

Je découvre la méthode

Ils m'ont fait confiance :

knees
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Rustica parle de Bouge tes genoux dans ses magazines
ted orthopedics
VTT Magazine
MonKiné
Julien - L'ostéopathe

Bouge tes genoux, c'est :

+ 8 000 visiteurs uniques par mois sur le site internet

Trafic sur le site Bouge tes genoux 1

+ de 448 clients déjà accompagnés sur le programme Genoux 360°

Bullestemoignages

Des supers retours sur les programmes Bouge tes genoux

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Noté 4,9/5 sur Google !

Si vous vous reconnaissez, alors Genoux 360° est fait pour vous !

Vous avez mal au quotidien

« Je perds l’espoir qu’il y ait encore quelque chose qui puisse réellement marcher pour moi.. »

Vous avez tout essayé : kiné, anti-inflammatoires, infiltrations… Mais la douleur revient toujours.

Vous commencez à croire que vous allez devoir vivre avec ça pour toujours.

Et hors de question d’ingurgiter des médicaments pendant des années !

Vous avez mal sur certains mouvements  

« Ma douleur au genou est toujours là en arrière-plan, elle vole ma tranquillité. »

Vous planifiez chaque sortie en fonction de vos genoux. Vous déclinez des invitations. Vous appréhendez les escaliers, les longs trajets en voiture, les longues marches.


Perdre sa capacité à bouger comme on veut, c’est perdre sa liberté. 😟

Vous ne pouvez plus pratiquer votre sport   

« Je n’arrive pas à imaginer ne plus pouvoir pratiquer mon sport préféré. C’est comme perdre une partie de moi-même. »

Votre entourage continue à profiter de cette activité que vous adorez. Et vous, vous êtes sur le banc de touche. Vous regardez votre vie défiler sans pouvoir y prendre part.


Avoir une passion, c’est tellement important pour se sentir entier et vivant.

« Si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs de ces situations, ce n’est pas que vos genoux sont « foutus ».
 
C’est le signe qu’il y a un déséquilibre quelque part (mécanique, posture, charge ou système de douleur) que votre corps n’arrive plus à compenser tout seul.
 
Il a besoin d’aide pour retrouver un meilleur fonctionnement.

Au-delà de la douleur : ce qui vous pèse vraiment

Vous n’êtes pas « la personne qui a mal aux genoux ».

Mais depuis des mois (ou des années), vos genoux définissent une grande partie de votre vie.

Votre entourage vous voit comme quelqu’un de fragile. Et vous détestez ça.

Vous ne pouvez plus partager certaines activités avec vos proches.
Vous voyez vos amis continuer à profiter de la vie pendant que vous êtes sur le banc de touche.
Vous avez perdu une partie de qui vous étiez.

🚶 La personne qui pouvait bouger librement, sans appréhension.
🙌 La personne autonome qui ne dépendait de personne.
😊 La personne confiante dans son corps.

Et vous commencez à avoir peur de ce que l’avenir vous réserve :
« Et si ça ne fait qu’empirer ? »
« Et si je ne peux plus jamais faire ce que j’aime ? »
« Et si je perds mon autonomie ? »

Cette peur ne reflète pas votre avenir. Vos genoux sont capables de progresser, quel que soit votre âge.

Il est temps de retrouver qui vous êtes vraiment.

Genoux 360° : Retrouvez votre liberté de bouger

Vous avez déjà essayé le kiné, l’ostéo, YouTube… Ça aidait un temps, puis ça revenait.
 
Je comprends. Et vous avez peur de vous faire encore avoir.
 
Le problème, ce n’est pas que les autres font mal leur travail. C’est qu’on vous a traité en morceaux — sans vous apprendre à voir l’ensemble.
 
Voici ce dont vous avez vraiment besoin :

1. Quelqu’un qui vous accompagne vraiment

Pas juste des vidéos à suivre seul dans votre salon.
 
Mais un accompagnement personnalisé où :
 
  • Je suis là pour vous guider, vous rassurer, répondre à vos questions
  • Vous avez des lives 2 fois par mois pour échanger avec moi et d’autres participants
  • Vous pouvez me solliciter quand vous bloquez (RDV individuels ou forum privé selon votre formule)
 
Vous n’êtes jamais seul face à vos genoux.

2. Comprendre enfin votre corps

Pour la première fois, vous allez comprendre :
 
  • Pourquoi vous avez mal dans certaines situations
  • Ce qui coince vraiment chez VOUS : Est-ce votre dosage ? Votre hanche qui compense ? Votre système nerveux hypersensible ? Votre peur du mouvement ?
  • Comment différencier une douleur normale (votre corps qui s’adapte) d’un signal d’alerte (il faut adapter)
  • Comment adapter en temps réel selon votre journée, votre fatigue, votre stress
 
On vous a donné des solutions. Mais on ne vous a jamais donné la compréhension.
 
Et sans compréhension, il n’y a pas d’autonomie. Sans autonomie, il n’y a pas de liberté.

3. Dépasser vos peurs et vos blocages

Vous avez peut-être cette petite voix qui dit :
 
  • « Et si j’aggrave ? »
  • « Mon cas est trop compliqué »
  • « J’ai trop mal pour faire des exercices »
  • « C’est l’âge, on n’y peut rien »
 
Ces croyances vous bloquent autant que vos genoux.
 
Dans Genoux 360°, on travaille aussi sur ça :
 
  • Dépasser votre peur du mouvement
  • Reprendre confiance progressivement
  • Changer votre relation à la douleur (elle n’est pas toujours dangereuse)
 
Parce que vos genoux, ce n’est pas qu’une question de muscles. C’est aussi une question de confiance et de liberté.

4. Devenir autonome (enfin)

L’objectif, ce n’est pas de vous rendre dépendant de moi.
 
C’est que dans quelques mois, vous n’ayez plus besoin de moi.
 
Que vous sachiez exactement :
 
  • Quoi faire dans chaque situation
  • Comment adapter selon vos sensations
  • Comment gérer si une douleur réapparaît
 
Pour que vous retrouviez votre liberté. Pour de bon.
Je veux cet accompagnement

Ne me croyez pas sur parole, écoutez Sophie et Louise

« Cet été j’ai pu refaire des randonnées. J’en ai pleuré de joie, c’est un tel bonheur de retrouver ces sensations là »

"Je faisais des trails et marathons. J'ai vécu la descente aux enfers avec un an en béquilles. Les avis des médecins étaient contradictoires. Ma vie tournait autour de mes genoux, Genoux 360° était mon dernier espoir"
Sophie

« J’ai vaincu ma peur de faire des exercices ou d’aller trop loin. J’ai mis un mois avant d’oser me lancer dans Genoux 360° « 

"J'avais même du mal à me lever des toilettes. Mon physio ne me donnait que des exercices, mais pas de conseils personnalisés."
Louise
Je veux suivre Genoux 360°

Ils ont vécu ce que vous vivez. Voici où ils en sont aujourd'hui.

Peu importe votre âge, votre niveau sportif, ou depuis combien de temps vous avez mal — d’autres ont vécu exactement ce que vous vivez.
 
Et voici ce qu’ils ont retrouvé :
  • La confiance de bouger sans peur
  • La spontanéité de dire « oui » aux invitations
  • La liberté de reprendre leurs activités
 
Mais surtout : l’autonomie. Celle de ne plus dépendre de personne pour gérer leurs genoux.
 
Écoutez le parcours d’Aurore, de Chris et de Claudine :

« J’ai pu retrouver de belles sensations et confiance en ski de rando cet hiver ».

"C'était compliqué pour moi de m'inscrire à un programme sur internet."
Aurore

« Aline m’a appris que tout était possible, à condition d’y aller progressivement ».

"Les médecins me disaient que je ne pourrais plus faire de sport à part du vélo ou aller à la piscine."
Chris

« Je suis partie faire 8 à 12 km par jour en raquette sans douleur. J’ai appris à mieux écouter les sensations de mon corps, à écouter mes besoins. »

"J'avais mal dans les escaliers, quand je me tournais dans le lit... Tout était problématique. Je pensais devoir renoncer à mes activités."
Claudine

Les résultats des anciens participants :

N'ont plus ou ont moins de douleurs aux genoux
0 %
Se sentent sereins pour leurs genoux
0 %
Savent comment maintenir leurs résultats à long terme
0 %

Ils l'ont vécu aussi :

Claudia témoignage genoux 360°
Noté 5/5 par Claudia
Noté 5 sur 5

Aline a su voir le lien entre mes genoux et mon bassin et un nouvel espoir s’est ouvert pour moi. 
Mes douleurs au genou ont diminué d’environ 30%. 

Même les vacances me faisaient peur, je perdais de plus en plus confiance en mon corps et j’avais l’impression d’avoir 90 ans. 

Mes douleurs au genou ont diminué d’environ 30%. J’ai besoin d’un temps de récupération beaucoup plus court et ma flexion du genou a augmenté d’environ 20 degrés. 

Monter les escaliers est encore très difficile, mais là aussi, je constate des progrès. Je suis confiante : avec Aline, j’atteindrai mon objectif et j’aurai à nouveau du plaisir à bouger.

Mentalement, beaucoup de choses ont déjà changé.

Claudia (arthrose) qui a rejoint Genoux 360° en février 2022

Seulement pour te dire qu’aujourd’hui j’ai fait deux fois mon escalier à 12 marches sans me tenir !
Une première depuis 2 ans. La semaine prochaine je vais essayer de commencer à courir.

Mail de Claudia en août 2022

Je ne pouvais marcher que max 10-15 min. 3 mois plus tard, mes genoux vont beaucoup beaucoup mieux ! J’ai fait ma première randonnée (1 heure de marche).

Julie témoignage genoux 360°
Noté 5/5 par Julie
Noté 5 sur 5

J’ai compris que la route vers la guérison se fait par étape, par des moments de joie mais aussi de pleurs, des moments de confiance et des moments de peur.

Mais si vous arrivez à garder votre calme en pleine tempête, je vous garantis que ce n’est pas juste vos genoux que vous allez guérir. Sur ce, je vous souhaite une belle découverte de vous même 🙂

Julie (algodystrophie) qui a rejoint Genoux 360° en janvier 2022

D'autres témoignages

Bouge tes genoux place picture
Bouge tes genoux
4.9
Basé sur 67 avis
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Cyril training profile picture
Cyril training
21:18 30 Dec 24
J’ai consulté le site web d’Aline alors que je désespérais de devoir abandonner une à une mes activités sportives (d’abord la course à pied, puis le windsurf, puis j’ai dû réduire le surf et même commencer à avoir mal lors de randonnées, lors de séances de natation de yoga…)

Les médecins et le chirurgien consultés ont pu diagnostiquer une chondropathie (anomalie au niveau de la jonction cartilage-os du plateau tibial) qui les a conduits à me dire qu’il fallait ménager mon genou (ce que je faisais…) tout en le re-musclant (ce que je croyais faire avec les sports que je pouvais continuer de pratiquer, sachant que cela devenait de plus en plus difficile puisqu’amené à réduire au fur et à mesure avec l’augmentation des douleurs). Ils m’ont donné quelques conseils (des avis en fait contradictoires sur les compléments alimentaires, idem pour la médecine alternative - avec des essais qui n’ont pas été probants dans la durée). C’est lorsque c’est devenu vraiment limitant, qu’ils m’ont alerté sans me dire rien de plus, si ce n’est de faire attention pour prévenir le risque d’une prothèse de genou ! La kiné et l’ostéopathie m’ont ponctuellement soulagé, mais cela continuait à s’aggraver lentement….

Commençant à déprimer (après 6 mois sans plus pouvoir windsurfer, et ayant mal après chaque petite randonnée, perdant progressivement en souplesse et mobilité et surtout avec la perspective ultime indiquée), j’ai fait quelques recherches sur internet et suis tombé sur le site d’Aline. Et là, ce fut la révélation !!! Des synthèses très précises, qui éclairent quant aux pathologies du genou, sur les principales questions que je me posais (la douleurs, les différentes techniques médicales, les compléments alimentaires…), du vécu (celui d’Aline, son expérience d’accompagnement, des témoignages rassurants), et surtout une approche globale et une méthode basée sur des exercices de « mobilité agile », qui me semblait très adaptée.

Du coup, j’ai participé à une présentation collective en visio. Aline m’a impressionné par son professionnalisme, sa force tranquille, sa bienveillance, son positivisme…

Je me suis d’emblée inscrit au pgm « genoux 360 » et me suis acharné (malgré le manque de temps) à faire les exercices régulièrement. Il m’aura fallu 3 bons mois avant de ressentir un début d’amélioration… Son questionnement précis, ses conseils avisés en retour m’ont conduit à persévérer et à intensifier. Et au bout de 6 mois, les douleurs ont disparu, j’ai pu reprendre mes sports favoris. Je revis ! Je n’ai quasiment plus que des gênes ou de toutes petites douleur, ou alors qui réapparaissent seulement si je force un peu trop. Les conseils d’Aline quant à la gestion des douleurs et aux progrès m’ont bien guidé et surtout rassuré !

Ces exercices de « mobilité agile » et d’étirements sont devenus désormais une routine que je pratique à chaque fois que je ne fais pas de sport intensif (car ils ne sont pas trop longs) et j’y trouve même du plaisir. Ils participent à garder la forme, puisqu’ils portent sur toute la chaîne musculaire. J’ai retrouvé le moral et accessoirement même gagné côté musculation (jambes et abdos), ce qui m’a permis aussi de presque retrouver mon niveau d’avant en windsurf et surf, alors que je n’y croyais plus.

Félicitation Aline pour avoir su mettre au point cette méthode et tout ton travail + d’immenses remerciements pour tous tes éclairages et tout ton accompagnement, ta bienveillance, ta bonne humeur !...
Isabelle Messiaen profile picture
Isabelle Messiaen
15:09 17 Dec 24
très bonne professionnelle qui maîtrise bien la problématique des genoux et vous aide à avancer ☺
Francine (Éloï) Charron profile picture
Francine (Éloï) Charron
17:06 03 Dec 24
Merci Aline pour les bons conseils au bons moment! Très attentionnée et efficace dans ses recommandations 🙂
Jeanne Bouteiller profile picture
Jeanne Bouteiller
20:17 30 Nov 24
Aline est très accompagnante dans notre progression dans la reprise d'activité malgré des douleurs. C'est top !
katia bastiani profile picture
katia bastiani
16:47 05 Jun 24
Ayant eu de grosses douleurs aux genoux fin 2020 suite à des subluxations répétées lors de randonnées, et n'ayant pas d'améliorations malgré les consultations chez les médecins, je me suis tournée vers le Net où j'ai voulu lire sur le sujet. Je suis tombée sur le site "Bouge Tes Genoux" qui était bien documenté, j'y ai trouvé plein d'informations sur ce qui correspondait à mes douleurs. J'ai donc contacté le site et ai fait la connaissance d'Aline. On a eu une visio et c'est elle qui m'a donné la première le nom des mes douleurs : syndrome rotulien. J'ai donc décidé de suivre son programme Genoux 360°. Il 'agit de vidéos de renforcement musculaire/étirements à suivre. C'est bien sûr nécessaire d'être discipliné. Il y a eu des hauts et des bas mais j'ai vu une nette amélioration au fil des semaines. Avec toujours un mot d'encouragement d'Aline quand c'était nécessaire. Après plusieurs mois difficiles, j'ai pu recommencer petit à petit les randonnées. L'année suivante, je remarchais 25km en montagne!
4 ans plus tard, cela va toujours, je randonne régulièrement, marche en montagne/terrains accidentés, ce qui était devenu impossible fin 2020/début 2021. Je viens de recommencer les exercices pour me préparer aux prochaines vacances. Un énorme bravo et merci à Aline pour cette aide précieuse! Ma kiné et mon médecin du sport m'ont confirmé que c'était les bons exercices à suivre dans mon cas. Je recommande les yeux fermés!
Romain Meissonnier profile picture
Romain Meissonnier
13:25 29 Feb 24
Une vraie professionnelle, à l'écoute et toujours prête à partager de bons conseils. Merci Aline pour ton aide précieuse !
Rami Zouari profile picture
Rami Zouari
00:34 28 Feb 24
Harmony Goujon profile picture
Harmony Goujon
12:15 08 Jan 24
Philippe Bonnet profile picture
Philippe Bonnet
15:25 14 Nov 23
Aline, au delà d'être une excellente professionnelle, est d'une écoute attentive et bienveillante, et surtout extrêmement rassurante. Ses conseils et modes opératoires sont juste géniaux ! Un immense immense merci ! Les professionnels médicaux devraient en prendre de la graine et faite des stages auprès d'Aline !
isabelle drieu profile picture
isabelle drieu
16:40 26 Oct 23
J'ai contacté Aline pour avoir des informations sur les différents programmes, je lui ai aussi poser une question précise concernant ma pathologie .Elle m'a répondu avec beaucoup d'honnêteté et a eu la gentillesse de répondre à ma question de manière très détaillée avec de bons conseils . Merci Isabelle
nouroul Mouhoudine profile picture
nouroul Mouhoudine
07:57 25 Sep 23
Gros coup de coeur pour bouge tes genoux. Mes genoux aussi sont contents. Autant de contenu, de connaissances de qualité et d'accompagnement, ça mérite un grand bravo. C'est pas que de la kiné, c'est pas que de la consultation théorique, c'est du coaching avec un point de départ et le meilleur point d'arrivée...des genoux prêts à revivre dans tous les efforts. Mille mercis vraiment
Fong-kiwok Pablo profile picture
Fong-kiwok Pablo
09:52 21 Sep 23
Aline est vraiment accessible et bienveillante … ce qui est dit et écrit ne sont pas des fabulations ou du marketing … Aline ne cherche absolument pas à vous vendre du coaching juste à comprendre et si elle sent que vous en avez réellement besoin pour votre guérison elle vous aiguillera et conseillera et si vous avez confiance et êtes motivé pour résoudre vos pathologies du genou vous tapez à la bonne porte pour d’abord comprendre et ensuite mettre en place des actions, bien évidement ce n’est pas miraculeux comme pour tout dans la vie 😉🤷‍♂️ il faut de la patience, du travail, de l’écoute, des échanges, de l’adaptation, de la progressivité, de la bienveillance avec vous même et avec la communauté etc et je peux vous assurer que vous serez une meilleure personne pour vous et … vos genoux Bon courage à tous ! Et merci Aline et toute son équipe ! 👍🙏
Axou Dubois profile picture
Axou Dubois
15:11 14 Sep 23
Rdv très intéressant ! Aline prend le temps de faire des recherches avant et d'adapter donc c'est vraiment très pertinent !
A L profile picture
A L
13:54 30 Jul 23
Aline est une personne adorable et surtout à l'écoute. Sans jugement, elle essaie de comprendre pourquoi on bloque dans notre progression et nous propose des pistes d'amélioration. Le site est très bien fait ainsi que ses vidéos. On y va progressivement et comme il y a des variantes de proposé on peut arriver à faire une bonne partie des vidéos voir la totalité même au début lorsque notre genou est encore fragile. Du coup c'est super motivant ! On peut d'ailleurs tester avant de s'inscrire une vidéo de 15mn pour avoir une idée du contenu. Il y a également des audios de motivation et des lives sur des sujets divers avec ses collaboratrices. On se sent accompagné et motivé tout le long. La valeur ajoutée je pense c'est la pédagogie. On apprend quel est notre problème (syndrome rotulien, de l'essuie glace, etc.), qu'est ce qu'on doit faire comme exos du coup et comment se créer 1 routine de renfo personnalisée. Ce n'est pas juste 1 liste d'exos. On comprend et on devient acteur de son programme. Je pense que la formule avec un accompagnement au début est la meilleure des options. Alors oui c'est un budget mais on peut payer en plusieurs fois. Il y a beaucoup de notions au niveau sportif qu'on ne maîtrise pas et en discutant avec elle on peut mieux ajuster notre programme. C'est un soutien aussi face à la crainte de se faire mal et à la démotivation. Bref je ne regrette pas mon achat et même si pour ma part la remise en état de mon genou est un peu plus longue, je reste motivée et je sais quoi faire maintenant pour ne pas me faire mal et pour récupérer. Merci Aline ! 😊
Bullestemoignages
4,9/5 sur 86 avis Google vérifiés
Noté 5 sur 5

Voilà ce qui change vraiment avec Genoux 360°

Ce n’est pas « plus » ou « mieux ». C’est différent.
 
Concrètement, voici comment on procède :
 
✓ On enquête ensemble pour identifier vos blocages spécifiques (via des tests, nos échanges, vos premiers résultats)
 
✓ On agit dessus : 4-6 séances/semaine d’exercices ultra-variés + travail sur ce qui booste vos résultats (dosage adapté, gestion des peurs, corrections des compensations)
 
✓ On ajuste en temps réel selon vos résultats, jusqu’à ce que ça marche

Voici ce que vous allez vivre

Ces délais sont basés sur les retours de 448 participants.
 
Chaque personne avance à son rythme, mais voici ce que vous pouvez généralement attendre :

🔍 Premières semaines :
Vous comprenez votre corps

Pour la première fois, vous comprenez vraiment ce qui se passe dans votre corps.
 
Vous ne vous demandez plus : « Pourquoi j’ai mal ? » ou « Est-ce que c’est grave ? »
 
Vous identifiez ce qui coince chez VOUS. Et vous commencez à tester ce qui marche.
 
Vous avancez avec confiance — plus à tâtons.

💪 Mois 2-3 :
Vous osez à nouveau

Vous commencez à faire des choses que vous évitiez avant.
 
Quelques exemples :
  • Laurie remonte les escaliers
  • Stéphanie reprend le sport
  • René marche à nouveau
  • Chris court en confiance
 
Et vous ? Qu’allez-vous oser faire ?

🚀 Mois 4-6 :
Vous vivez libre

Vous dites « oui » aux invitations spontanément.
 
Vous planifiez des week-ends sans calculer.
 
Vous bougez en toute confiance.
 
Vous reprenez les activités que vos genoux vous avaient volées : le sport, les sorties, les moments précieux.
 
Vous retrouvez votre vie.

🎯 Après 6 mois :
Vous êtes autonome

Vous gérez seul.
 
Vous savez exactement quoi faire dans chaque situation.
 
Vous vivez libre. Et quand une douleur apparaît, vous savez comment réagir avant qu’elle s’installe.
 
Vous avez repris le pouvoir.

Et si j’ai encore mal pendant le programme ? »

C’est normal. Les progrès ne sont pas linéaires. Certains jours seront plus difficiles.

Mais vous apprendrez à différencier une douleur normale (votre corps qui s’adapte) d’un signal d’alerte (il faut adapter).

C’est justement ça, devenir autonome.

Je veux vivre cette transformation
Noté 5/5 par Laurie
Noté 5 sur 5

Des progrès très nets en 3 mois

Je recommande la formation d’Aline qui est une personne très professionnelle, réactive, présente, attentionnée. 

J’ai été ravie de faire du renforcement musculaire et des étirements autour des genoux en suivant son programme. 

Genoux 360° permet d’avoir un suivi et de s’impliquer à fond pour régler ses soucis de genoux (pour ma part les progrès ont été très nets en 3 mois).

Laurie Chesnel (syndrome rotulien) qui a rejoint Genoux 360° en janvier 2021

Même si vous avez l’impression d’avoir déjà tout essayé !

Témoignage de Monika sur ses douleurs aux genoux et son opération. Son expérience avec Genoux 360°.

Monika

J’ai vu plein de médecins différents, des kinés (…) ils ne me donnaient pas beaucoup d’espoir, ils disaient qu’il fallait que j’arrête le sport, la marche, la montagne (…) c’était un coup dur, j’ai mis très longtemps a me remettre de ce traumatisme, de ce jugement final 

Noté 5 sur 5

Sans passer des heures et des heures à faire des exercices

Témoignage de Florence sur ses douleurs aux genoux. Son expérience avec Genoux 360°.

Florence

Ce que j’aime bien dans tes séances, c’est qu’elles sont courtes 15 min, 30 min grand max et ça c’est bien ! Et puis quand tu regardes les vidéos t’es tout de suite dedans ! Du coup tu ne te démotive pas trop en te disant “Oh non pas 1 heure, je n’ai pas le temps…” Là c’est plus simple, plus rapide.

Noté 5 sur 5

Sans douleurs et en apprenant à doser ce que vous faites !

Témoignage de Marie-france avec ses genoux douloureux. Son expérience avec Genoux 360°.

Marie

En ce qui concerne les exercices j’ai trouvé que c’était sympa, tout se passe dans la bonne humeur ! Avoir des exercices très progressifs permet d’avoir une bien meilleure assiduité. Je fais mes exercices tous les jours, je varie, je vais à mon rythme… Le résultat c’est qu’aujourd’hui je n’ai plus de douleurs !

Noté 5 sur 5

Complémentaire aux rendez-vous chez le kiné !

Témoignage de Jérôme et son syndrome rotulien. Son expérience avec Genoux 360°.

Jerome

Avant Genoux 360°, ma situation empirait malgré des séances de kiné depuis des mois.

J’ai continué à aller voir un kiné, même pendant le programme et ça m’a fait beaucoup de bien d’allier les deux ! Ça permet d’avoir des exercices très différents.

Noté 5 sur 5

Combien de temps encore ?

Vous avez mal depuis combien de temps déjà ? 6 mois ? 2 ans ? 5 ans ?
 
Pendant tout ce temps, vous avez refusé des randonnées, manqué des moments avec vos proches, dit « non » alors que vous vouliez dire « oui ».
 
Ce n’est pas de votre faute. Vous n’aviez pas la méthode.
 
Mais aujourd’hui, le problème n’est plus le manque de solution. C’est le temps qui passe.
 
Chaque mois qui passe, vos compensations s’installent, et votre corps s’affaiblit et vous continuez à renoncer à ce qui compte pour vous. 
 
Dans 6 mois, vous aurez 6 mois de plus.
Heureusement, rien n’est irréversible. Quel que soit votre point de départ.
 
La question, où vous en serez dans 6 mois ? : Avec vos douleurs, ou libre ?
Je choisis la liberté

COMMENT ÇA MARCHE CONCRÈTEMENT ?

Dès votre inscription, vous accédez à votre espace Genoux 360° (sur ordinateur, tablette ou smartphone).
Voici exactement ce qui vous attend :

📋 Étape 1 : Votre diagnostic personnalisé et votre parcours de démarrage

📋 ÉTAPE 1 : On identifie ce qui coince chez VOUS (Semaine 1)

Fini le flou. Vous savez exactement ce qui bloque dans votre cas.
Comment ça se passe ?
Vous remplissez des questionnaires sur :
  • Votre douleur (type, intensité, situations)
  • Vos objectifs
  • Vos peurs et blocages
 
Selon vos réponses, vous démarrez par un parcours adapté à votre profil
Page vente G360 V3 contenu programme 6 1

Selon vos réponses, vous démarrez par un parcours adapté à votre profil

🔴 Profil A – Douleur au quotidien
Vous calmez d’abord votre système nerveux avant de bouger (pour éviter d’aggraver). Progression très douce, à votre rythme.
 
🟠 Profil B – Douleur sur certains mouvements
Même approche que le profil A, mais vous progressez plus vite vers les exercices.
 
🟢 Profil C – Sportif ou ancien sportif
Vous conciliez Genoux 360° et vos entraînements actuels. Ou vous apprenez à reprendre progressivement le sport que vous avez dû arrêter.
routine de reconnexion corporelle pour transformer sa motricité
Quantification du stress mécanique ou comment bien doser l’effort

Tous les parcours incluent le module « Comment bien doser », la clé pour progresser à votre rythme (ni trop, ni trop peu).

💪 ÉTAPE 2 : Votre corps réapprend à bouger (Semaines 2-24)

Vous suivez le programme « Mobilité Agile » en 6 étapes progressives.
 
Concrètement :
  • 4 à 6 séances de 15 minutes par semaine
  • Exercices ultra-variés (mobilité, force, équilibre)
  • Consignes précises en vidéo
  • Progression sécurisée — vous n’avancez que quand vous êtes prêt
 
Votre corps réapprend à bouger différemment. Et la douleur diminue naturellement.
 
Mais ce n’est pas QUE physique.
 
On travaille aussi votre cerveau : après des mois (ou années) de douleur, il est devenu hypersensible et déclenche l’alarme trop vite.
 
Avec la pratique régulière, vous réapprenez que bouger = sûr (pas danger).
Page vente G360 V3 contenu programme 5 1
En complément : Vous avez accès à 7 vidéos ciblées (mobilité chevilles, hanches, dos…) selon VOS besoins spécifiques.
 
Je vous guide vers celles qui vous correspondent via des conseils automatisés et nos échanges de vive voix.

🤝 ÉTAPE 3 : Vous êtes accompagné tout au long

Vous visualisez vos progrès :

À chaque séance, vous notez votre niveau de douleur et comment vous vous sentez.


Vous VOYEZ que ça avance, même les petits progrès.

Le suivi de vos progrès avec Genoux 360°

Vous n'êtes jamais seul face à vos questions.

2 lives collectifs par mois (1h en direct)
 
Vous échangez avec moi et d’autres participants. Vous apprenez des autres. Vous trouvez VOS réponses.
Page de vente G360 V3 contenu programme 9 1
Prendre RDV avec Aline

Accompagnement personnalisé (selon votre formule)

Questions/réponses dans votre espace + RDV individuels en visio
 
Je vous aide à :
 
  • Adapter si un exercice ne convient pas
  • Ajuster le dosage (ralentir ou accélérer)
  • Travailler sur vos blocages spécifiques (peur, compensations, système nerveux)
  • Vous réorienter vers d’autres pros si nécessaire

🎯 ÉTAPE 4 : Vous devenez autonome (Mois 4-6)

L’objectif final : vous n’avez plus besoin de moi.
 
Comment vous apprenez ?
 
Grâce au module « Bon dosage » qui inclut :
  • Vidéos explicatives (reconnaître les signaux)
  • Guides étape par étape selon votre situation
  • Variantes dans chaque séance (adapter selon vos sensations du jour)
 
Progressivement, vous apprenez à :
  • ✓ Reconnaître les signaux de votre corps (douleur normale vs signal d’alerte)
  • ✓ Différencier une peur d’un vrai risque (vous osez bouger à nouveau)
  • ✓ Adapter selon les situations (après un effort, une pause, une reprise)
  • ✓ Gérer seul (vous trouvez votre zone de progrès)
 
Vous devenez votre propre thérapeute. Vous vivez libre.

💻 Et techniquement, c'est simple

Même si vous n’êtes pas à l’aise avec la technologie, vous y arrivez sans problème.
 
  • ✅ Plateforme accessible 24h/24 (ordinateur, tablette, smartphone)

 

  • ✅ Aucune installation nécessaire (tout dans votre navigateur)

 

  • ✅ Vidéos qui se lancent en 1 clic

 

  • ✅ Tutoriel de prise en main inclus

 

Si vous savez regarder une vidéo sur YouTube, vous savez utiliser Genoux 360°.

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Si vous n’êtes pas satisfait dans les 14 jours qui suivent votre achat, je vous rembourse (quelle que soit la raison).

Il suffit de m’envoyer un mail avec votre demande.

Et en 14 jours, vous aurez eu le temps de : 
– Remplir des tests pour analyser votre situation de départ (et recevoir des premiers conseils)
– Essayer des séances de reconnexion corporelle ou d’exercices (selon l’état de vos genoux)
– Participer à un live collectif.

Résultats assurés

Si vous suivez le programme (4-6 séances/semaine) pendant au moins 3 mois et appliquez mes conseils, mais que vous ne voyez aucune différence pour vos genoux, alors je vous accompagne individuellement pendant 2 mois sans frais.

JE VEUX ÊTRE ACCOMPAGNÉ

Quelle que soit votre situation, d'autres s'en sont sortis

Vous faisiez du sport et vous avez dû arrêter ou réduire ? Voici comment ils ont repris :

Corinne :

« Au départ, je pensais que la visio ne serait pas l’idéal. Mais finalement, Aline sait cerner les problèmes et donner les bons conseils. La méthode n’est pas magique, mais elle est efficace« .

« Depuis que je suis le programme, je me suis améliorée en vélo. J’ai gagné en vitesse et je n’ai plus de douleurs sur le vélo« 

 

Stéphanie :

34 ans, syndrome rotulien, elle avait arrêté le sport. Aujourd’hui elle a repris.
 
« Aline m’a apporté une vision complètement différente du sport pour mes genoux. Elle s’y connait en genoux ! »

 

Antonita :

« Je me demandais si ça serait efficace sur moi, étant donné mes problèmes chroniques, j’avais des doutes.« 

« Je pensais que je ne pourrais plus faire ce que j’aimais, mais aujourd’hui, j’ai repris le pouvoir sur mes jambes.« 

Escaliers difficiles, position assise douloureuse, marche limitée ? Voici comment ils ont retrouvé leur quotidien :

Laurie :

28 ans, ne pouvait plus descendre les escaliers. 3 mois plus tard : « Je peux tout refaire ! »
 
« Je recommande la formation d’Aline qui est une personne très professionnelle, réactive, présente, attentionnée. Les progrès ont été très nets en 3 mois »

 

Marie-France :

Des exercices progressifs qu’elle fait tous les jours. Le résultat : plus de douleurs.
 
« Avoir des exercices très progressifs permet d’avoir une bien meilleure assiduité. Je fais mes exercices tous les jours, je varie, je vais à mon rythme… Le résultat : aujourd’hui je n’ai plus de douleurs ! »
 

On vous a dit « c’est l’âge », « vous avez usé » ? Voici comment ils ont retrouvé la randonnée :

Florence :

Séances courtes 15-30 min : ce qui l’a aidée à tenir dans le temps.
 
« Ce que j’aime bien dans tes séances, c’est qu’elles sont courtes 15 min, 30 min grand max et ça c’est bien ! Du coup tu ne te démotives pas trop en te disant ‘Oh non pas 1 heure, je n’ai pas le temps…' »
 

 

Cécile :

« J’avais des douleurs depuis des années et je suivais Bouge tes genoux depuis 5 ans avant d’oser me lancer dans Genoux 360°. » 

« J’avais aussi un emballement du système nerveux central. Le programme m’a permis des prises de conscience. Il porte bien son nom : 360° !

René :

68 ans, 20 séances de kiné sans résultat. Avec Genoux 360°, il a repris les randos.
« J’ai 68 ans, tibia et fémur jamais dans l’axe, pieds plats. Je sortais de 20 séances de kiné et je n’arrivais toujours pas à bien reprendre les randos. Je trouvais qu’avec les kinés et ostéos, il manquait toujours quelque chose »
 
« Mon conseil : persévérer en s’écoutant et en posant des questions si nécessaire »
 

 

Marie-Odile :

« C’est normal, vous avez usé » disaient les médecins. De 10 min de marche à 1h de randonnée en 3 mois.
 
« J’ai de l’arthrose. Ma kinée m’a dit ‘Je peux rien faire de plus pour toi’. Mon médecin : ‘C’est normal, vous avez beaucoup marché, vous avez usé’. Je ne pouvais marcher que max 10-15 min. 3 mois plus tard, j’ai fait ma première randonnée : 1h de marche ! »
 

Situation médicale complexe, post-opération, emballement système nerveux ? Voici comment ils s’en sont sortis :

Brigitte :

« Je faisais les mêmes exercices depuis des années et je ne progressais pas. »

« J’avais de l’algodystrophie. Aujourd’hui je marche 12 km par semaine et je nage. »

 

Chantal :

« Je ne pouvais plus faire de sport, et je ne pouvais plus marcher. Je faisais du kiné mais je ne progressais pas. »

« J’ai appris à comprendre ma douleur. Aujourd’hui je n’ai plus aucune douleur et j’ai repris la course à pied »

 

Jérôme :

« Ma situation se dégradait de plus en plus malgré les séances de kiné. Je pensais ne jamais m’en sortir. Aujourd’hui j’ai repris du sport ! »

« Je ne pouvais plus prendre des escaliers. Et là, j’ai refait du vélo, de la marche et pas mal d’activités qui n’étaient plus possible avant « .

 

Cécile :

« J’avais des douleurs depuis des années et je suivais Bouge tes genoux depuis 5 ans avant d’oser me lancer dans Genoux 360°. » 

« J’avais aussi un emballement du système nerveux central. Le programme m’a permis des prises de conscience. Il porte bien son nom : 360° !

Vous avez eu une opération il y a longtemps et vous n’avez jamais pleinement récupéré ? D’autres sont passé par là :

.

Fabien :

« J’avais encore mal longtemps après mon opération du ménisque. J’avais pourtant déjà fait 20 séances de kiné. »

« Aujourd’hui, je cours 3 fois 45 min par semaine et je vais bientôt tester une heure de course. »

Hugo :

« Il y a 5 mois j’étais sur la table d’opération et maintenant je refais du vélo ».

« Aline est très disponible, elle a une présence très forte.
Elle a beaucoup d’empathie et une grande expertise sur les problèmes de genoux. Quand j’ai eu un coup de mou, ben, elle était là ! »

 

Chris :

« Aline m’a appris que tout était possible, à condition d’y aller progressivement ».

« Les médecins me disaient que je ne pourrais plus faire de sport à part du vélo ou aller à la piscine. »

 

alinegarnier

Qui suis-je ?

Coach sportive spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux

Comme vous, j’ai eu mal aux genoux. J’ai un syndrome rotulien depuis mes 17 ans. J’ai fait le tour des professionnels (kinés, ostéos, podologues…) sans trouver de solution durable.
 
C’est en devenant coach sportive que j’ai compris ce qui manquait : une approche globale qui traite TOUT ce qui fait dysfonctionner les genoux (pas juste les renforcer).
 
Depuis 2019, j’accompagne des personnes aux genoux sensibles.
 
Aujourd’hui :
  • ✅ J’ai déjà accompagné + de 448 personnes dans Genoux 360°
  • ✅ J’ai lu pleeeeins d’études sur ce sujet (oui, je suis un peu geek)
  • ✅ 4,9/5 sur Google (86 avis)
 
Et même si ça peut paraître bizarre : je suis passionnée par les douleurs chroniques aux genoux ! 😊

Vos genoux sont capables de beaucoup plus

Vos genoux sont capables de beaucoup plus.
 
On vous a peut-être dit :
– « C’est l’âge, il faut faire avec »
– « Vous ne pourrez plus faire ce sport »
– « Il n’y a plus rien à faire »
 
Ces phrases sous-estiment ce dont votre corps est capable.
 
Quand on lui donne les bonnes conditions, un travail progressif, un dosage adapté, une reconnexion aux sensations, il peut se réadapter.
 
Vraiment.
 
📖 Quelques exemples :
Monika : « Les médecins m’ont dit d’arrêter la montagne. J’ai marché 250km. Mes genoux : nickel ! »
Sophie : « Un an en béquilles après mon opération. Aujourd’hui : je cours à nouveau. »
Chris : « On m’a dit d’arrêter le sport. Aujourd’hui je peux faire tous les sports si je me prépare bien. »
 
Les résultats varient selon chaque personne et nécessitent un avis médical préalable.
Mon objectif ? Vous rendre autonome, sans dépendre d’un thérapeute à vie.
 
Mon rôle (coach sportive, pas professionnelle de santé) :
– Identifier vos blocages
– Mettre en place des actions concrètes
– Vous rendre autonome.
 
Je recommande un avis médical avant de commencer.
 
Et si vous découvriez ce dont VOUS êtes capable ?
Je veux être accompagné par Aline

« Les médecins ne me donnaient pas trop d’espoir. Ils disaient que je devais arrêter la montagne. Ca m’a fait un coup dur. J’ai mis du temps à me remettre de ce traumatisme. En fait c’était faux. Mais je ne le savais pas à ce moment là ».

Monika – Chondropathie

La suite du témoignage de Monika, 5 mois après avoir suivi Genoux 360° :

C’est après avoir marché plus de 250km en partant de la Méditerranée, par les Corbières, des gorges, des montagnes, un plateau (de Sault), avoir traversé toute l’Aude pour arriver en Ariège, dans les Pyrénées, que je t’écris.
 
Avec la joie dans le cœur et les étoiles dans les yeux !
J’ai fêté mon anniversaire en bivouac à 1700m sur un lac magnifique avec les personnes que j’aime. J’ai randonné avec un dénivelé de +/-800m à la journée.
Les genoux : Tout simplement nickel !
 
Je peux désormais faire l’exercice de l’horloge en sautant !
Je me sens en pleine forme et tellement heureuse !
J’ai pensé à toi avec beaucoup de gratitude pour ton soutien et pour ton programme qui m’a permis de retrouver la forme et randonner à la montagne ! Quel bonheur !
 
Continue comme ça, ce que tu proposes a une valeur inestimable et il s’agit d’un programme de qualité !
 

Merci merci merci !

Monika

Le témoignage de Monika sur le programme Genoux 360° de Bouge tes genoux

 Monika en bivouac à 1 700m         

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FAQ : Vos questions, mes réponses

Genoux 360° est fait pour vous si vous vous reconnaissez dans AU MOINS UNE de ces situations :
 
Vous avez des douleurs aux genoux :
✅ Mal au quotidien (marche, escaliers, position assise prolongée…)
OU
✅Mal sur certains mouvements spécifiques (s’accroupir, s’agenouiller, courir…)
OU
✅Vous ne pouvez plus pratiquer votre sport ou vos loisirs à cause de vos genoux
 
Vous êtes en errance médicale :
✅Vous avez consulté plusieurs professionnels sans résultats durables
OU
✅On vous a dit « il faut vivre avec » ou « c’est l’âge »
 
Et vous êtes prêt à vous investir :
✅ Vous pouvez vous engager sur plusieurs mois (le corps a besoin de temps pour changer)
ET
✅ Vous pouvez pratiquer 4 à 6 séances de 15 min par semaine
Genoux 360° n’est PAS fait pour vous si :
 
❌ Vous cherchez une solution miracle (résultats en 2 semaines sans efforts)
 
❌ Vous avez une blessure aiguë récente (entorse, déchirure, opération il y a moins de 3 mois)
 
❌ Vous avez une pathologie nécessitant un suivi médical urgent (infection, fracture, maladie inflammatoire non contrôlée)
 
❌ Vous ne pouvez pas vous engager sur plusieurs mois (le corps a besoin de temps pour changer)
 
En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Le problème avec les approches classiques :
Elles traitent UNE partie du problème, jamais TOUT.
 
Le kiné renforce.
L’ostéo débloque.
Le podologue fait des semelles.
YouTube donne des exercices génériques.
 
Mais personne n’identifie TOUT ce qui bloque : dosage ? compensations ? système nerveux hypersensible ? peur du mouvement ?
 
Résultat : Ça soulage temporairement, puis ça revient.
 
Ce qui change avec Genoux 360° :
 
1️⃣ On identifie TOUT ce qui bloque dans votre cas
Via questionnaires, vos résultats et nos échanges : dosage, compensations physiques, système nerveux, peur, hygiène de vie…
 
Vous comprenez enfin POURQUOI vos genoux dysfonctionnent.
 
2️⃣ On travaille sur 2 fronts en même temps
 
✅ Comment vous bougez pour transformer vos compensations : 4-6 séances/semaine (vs 1-2 chez le kiné), exercices variés
 
✅ Comment votre cerveau interprète : reconnexion, désensibilisation, reprise de confiance
 
On ne soigne pas QUE le muscle, on réapprend à votre cerveau à ne plus surréagir.
 
3️⃣ On adapte jusqu’à ce que ça marche
Je vous accompagne (lives, RDV, questions) pour ajuster en temps réel : variantes d’exercices, conseils personnalisés, réorientation vers d’autres pros si besoin.
 
4️⃣ Vous devenez autonome
Objectif : que vous n’ayez plus besoin de moi. Vous savez reconnaître les signaux, adapter vous-même, gérer seul.
 
Résumé : Les autres traitent UNE pièce du puzzle. Genoux 360° démêle TOUT — et vous apprend à le gérer seul.
4 à 6 séances de 15 minutes par semaine.
 
Recommandation : minimum 3-4 séances de Mobilité Agile + éventuellement 1-2 vidéos spécifiques (chevilles, dos…) selon vos besoins.
 
Pourquoi 15 minutes ? Parce que c’est :
  • ✅ Court (vous pouvez le caser dans n’importe quel emploi du temps)
  • ✅ Régulier (4-6x/semaine = votre corps intègre les nouvelles habitudes)
  • ✅ Efficace (pas besoin de séances de 1h pour progresser)
 
Temps total par semaine : 1h à 1h30 (réparti sur 4-6 jours).
 
A suivre pendant quelques mois (2 à 3 mois pour les cas les plus simples, 3 à 9 mois pour les cas plus complexes, dans de rare cas pendant 12 mois).
Arthrose :
✅ OUI, beaucoup de participants ont de l’arthrose et obtiennent d’excellents résultats.
 
L’arthrose ne disparaît pas, mais vous pouvez réduire la douleur et retrouver de la mobilité en renforçant tout ce qui entoure l’articulation et en réapprenant à bouger sans compenser.
 
Prothèse de genou :
⚠️ OUI, mais avec l’accord de votre chirurgien.
 
Si votre prothèse est bien cicatrisée (au moins 6 mois post-opération) et que vous n’avez pas de complications, Genoux 360° peut vous aider à optimiser votre mobilité et votre force.
Demandez l’avis de votre chirurgien avant de commencer.
 
Plus de 70 ans :
✅ OUI, absolument !
 
L’âge n’est pas un frein. Plusieurs participants ont + de 70 ans et progressent très bien. Ce qui compte, c’est votre motivation et votre régularité.
 
Les exercices sont adaptables (variantes plus faciles si besoin).
❌ Non, Genoux 360° n’est pas remboursé par la Sécurité Sociale.
 
Pourquoi ? Parce que je suis coach sportive, pas professionnelle de santé.
 
Certaines mutuelles remboursent les cours de sport / coaching sportif (forfait prévention). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle avec ces informations :
  • Nature de la prestation : Coaching sportif en ligne
  • Nom de l’entreprise : Bouge tes genoux
  • Numéro SIRET : 832 155 444 00017
Dès votre inscription, vous recevez vos identifiants par email (immédiatement).
 
Vous accédez à votre espace Genoux 360° via :
  • Ordinateur
  • Tablette
  • Smartphone
 
Aucune installation nécessaire : tout fonctionne dans votre navigateur (Chrome, Safari, Firefox…).
 
Vous avez aussi un tutoriel de prise en main pour vous guider les premiers jours.
 
Si vous savez regarder une vidéo sur YouTube, vous savez utiliser Genoux 360°.
Après la fin de votre programme Genoux 360° (voir le détail dans les formules), votre accès à la plateforme se termine.
 
Pourquoi ? Parce que l’objectif de Genoux 360° est de vous rendre autonome, pas dépendant d’un programme à vie.
 
Après le programme, vous savez :
  • Reconnaître les signaux de votre corps
  • Adapter vous-même selon les situations
  • Gérer seul sans dépendre de moi (ou d’un autre pro)
 
Et si vous voulez prolonger ? Vous pouvez prolonger votre accès (j’ai un tarif spécial pour les personnes qui souhaitent continuer/reprendre). Contactez-moi à la fin de votre programme.
Pas de panique, c’est prévu.
Votre accès dure plusieurs mois à partir de votre inscription (détail dans les formules), que vous pratiquiez tous les jours ou que vous fassiez des pauses.
 
Exemples :
  • Vous partez en voyage 3 semaines → Vous reprenez à votre retour.
  • Vous vous blessez (cheville, dos…) → Vous mettez en pause, puis vous reprenez quand c’est possible
  • Vous avez un gros imprévu personnel → Vous reprenez quand vous êtes prêt
 
L’accès reste ouvert pendant plusieurs mois justement parce que la vie n’est pas linéaire. Vous avancez à VOTRE rythme.

Genoux 360° existe en plusieurs formules selon votre situation. 

Je vous présente les formules en détail sur une autre page quand vous cliquez sur le bouton d’inscription (cette oage est déjà très longue et c’est plus clair comme ça).

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Envoyez moi un mail à : aline@bougetesgenoux.com

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Réservez un RDV téléphonique gratuit (15 min) pour qu’on détermine ensemble si Genoux 360° est adapté à votre situation.
Je prends un rdv de 15 min avec Aline
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