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Prévenir les douleurs chroniques au genou :
Table des matières
Résumé :
Si vous avez les genoux fragiles, vous allez devoir apprendre à gérer les situations délicates qui peuvent faire réapparaitre vos douleurs.
Un article pour prévenir les douleurs au genou. Car mieux vaut prévenir que guérir !
Article rédigé par Aline Garnier, coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux.
Chacun son point faible
On a chacun nos points forts et nos points faibles. C’est comme ça !
Certains ont souvent mal au dos, d’autres à l’épaule. Et vous, comme moi, ce sont les genoux.
Il va falloir faire avec et prévenir les situations qui risquent de déclencher les douleurs au genou.
Pour plus de détails selon votre pathologie, je décris les situations à risques pour chacune d’entre elles à l’intérieur de leur section.
Mais voici quelques principes généraux sur les douleurs chroniques au genou, appelés aussi gonalgies.
Prévenir les douleurs au genou lors de changements soudains d'activité
La majorité des blessures ou la survenue de douleurs sont dûes à une augmentation soudaine d’activité.
Le corps est très impressionnant : il s’adapte à de nombreuses contraintes… mais seulement si on lui laisse assez de temps pour s’adapter.
Il faut comprendre ce principe dans son sens large et pas seulement au-niveau de l’activité sportive.
Augmenter trop vite et trop fort son entrainement est bien sûr préjudiciable.
Faire de la randonnée et du vélo à l’arrivée des beaux jours alors que l’on a rien fait de l’hiver est un exemple d’erreur fréquente.
Mais c’est valable aussi en dehors du sport. Déménager et avoir soudain plus d’escaliers à monter et à descendre est aussi une augmentation des contraintes pour vos genoux.
Partir en vacances et marcher plus que d’habitude, tomber en panne de voiture et aller au travail à pied, garder ses petits-enfants…
Alors, cela ne veut pas dire ne plus faire aucune activité au cas où cela relance les douleurs ! Au contraire, moins vous êtes actif et plus vos articulations restent fragiles.
Il faut au contraire bouger régulièrement et faire du renforcement musculaire afin de pouvoir faire face plus facilement aux imprévus sans vous faire mal !
Car une baisse soudaine d’activité peut aussi amener des douleurs chroniques ! C’est notamment souvent le cas chez les personnes ayant un syndrome rotulien ou de l’arthrose. Moins de masse musculaire, moins de lubrification de l’articulation, hausse des douleurs, baisse d’activité… On peut vite entrer dans un cercle vicieux !
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Des facteurs qui favorisent les douleurs chroniques
La fatigue, le stress, le manque de sommeil… fragilisent votre corps.
Toutes ces situations augmentent le risque de blessures ou de voir revenir des douleurs chroniques.
L’objectif est d’apprendre à vous écouter afin de prendre en compte les signaux que vous envoie votre corps et adapter vos activités en fonction.
Je sais, ce n’est pas facile. Mais cela en vaut souvent la peine !
Les changements de matériel
On a vu le changement d’activité. Mais c’est aussi valable pour les changements de matériel. Nouvelles chaussures, passage à des pédales automatiques à vélo, changement de position du fauteuil conducteur de la voiture…
Donc allez y progressivement quand vous changez de matériel.
Et si vous avez des douleurs, posez vous la question si des choses ont changé. Si possible, revenez à l’ancien matériel pour voir si les douleurs s’arrêtent. Puis testez de nouveau très progressivement ces nouveaux éléments.
Certains médicaments
Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui favorisent l’apparition de douleurs au genou.
C’est par exemple le cas de certains antibiotiques, anticholestérol ou corticoïdes qui fragilisent les tendons.
N’hésitez pas à parler de vos problèmes de genoux à votre médecin et à vérifier les conséquences de vos traitements médicaux sur vos genoux.
Le surpoids est un facteur de risque de douleur
Là je pense que je ne vous apprends rien. Mais je vous le redis car c’est un facteur important.
Les genoux supportent tout le poids du corps. Donc tout surpoids augmente le risque de douleur aux genoux.
Je sais que perdre du poids DURABLEMENT n’est pas facile. N’hésitez pas à vous faire accompagner sérieusement par des professionnels de santé sur cette question qui est beaucoup plus compliquée que ce que l’on pense.
Et tout ce que l'on ne connait pas encore pour prévenir les douleurs chroniques au genou
De nombreux autres facteurs peuvent intervenir dans l’apparition de douleurs chroniques. Mais ce serait trop long de toutes les lister, il y en a tellement !
Et encore, je suis persuadée que la science ne connait pas encore bien tous les facteurs à risque.
Et chaque personne étant unique, une même chose n’aura pas les mêmes conséquences sur les uns ou les autres.
Le mieux est donc que vous appreniez à bien vous connaitre afin d’identifier VOS facteurs de risques personnels.
Et d’apprendre à gérer les efforts que vous demandez à vos genoux. Dans la littérature scientifique, on appelle ça quantifier le stress mécanique.
En gros, c’est apprendre à savoir quand vous pouvez augmenter vos activités et comment, quand vous devez vous arrêter ou modifier ce que vous faites, quand vous pouvez au contraire persévérer sans risque pour vos genoux…
Avec la méthode Genoux 360°, vous êtes guidé pour apprendre à gérer VOS facteurs de risque et l’augmentation des contraintes par rapport à vos genoux.
Rédigé par Aline Garnier
Je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux.
J’écris mes articles en m’appuyant sur :
- Mon expérience personelle (j’ai un syndrome rotulien aux deux genoux, dont un opéré).
- Les questions que me posent mes clients et mes lecteurs.
- Mes découvertes sur d’autres sites internet, des livres, des podcasts…
- La lecture d’études scientifiques.
Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
Pour aller plus loin
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