Aujourd’hui, on va parler de faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou.

Mais avant, j’ai une bonne et une mauvaise nouvelle sur l’arthrose.

On va commencer par la mauvaise nouvelle : on ne sait pas aujourd’hui comment soigner l’arthrose.

Mais il y a aussi une bonne nouvelle ! Il existe des moyens simples pour mieux vivre avec l’arthrose et pour limiter son développement.

Et le moyen le plus efficace pour cela, c’est de bouger !

Pas tout à fait convaincu ?

Alors voici 7 bonnes raisons de faire de l’activité physique avec de l’arthrose au genou.

 # Raison 1 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Parce que tout le monde le dit 

Les études scientifiques le disent : faire de l’exercice physique avec de l’arthrose au genou est un excellent moyen d’avoir moins mal au genou et d’être moins limité dans la vie quotidienne (1).

Faire des exercices est même plus efficace que les injections ! (2)

Les exercices en cas d’arthrose jouent à plusieurs niveau, dont le cartilage.
L’activité physique augmente la circulation sanguine. Or cela favorise l’élimination des déchets et l’apport de nutriments pour les cartilages.

Les exercices stimulent aussi la sécrétion de liquide synovial.
Ce liquide est présent dans l’articulation du genou. Il favorise un bon coulissement de celui-ci, en limitant les frottements et donc la douleur.

Par tous ces éléments, pratiquer des exercices réguliers aident à avoir moins mal.

Encore mieux !

Par un meilleur fonctionnement des articulations, cela limite l’aggravation de l’arthrose au genou.

# Raison 2 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Pour avoir moins mal !

On vient d’en parler juste au-dessus !

Bouger permet d’avoir moins mal parce que vos genoux fonctionnent mieux.

Mais faire de l’exercices avec de l’arthrose au genou apportent bien plus que cela.

Par la sécrétions d’endorphines, bouger permet de se sentir bien et de moins ressentir la douleur. (3)

Vous avez donc moins mal physiquement, et vous ressentez en plus un bien être général.

C’est plutôt cool, n’est-ce pas ? 

# Raison 3 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Parce que c’est facile…

Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou peut faire peur.

Il existe heureusement plusieurs solutions afin de faire des exercices en cas d’arthrose au genou sans risque de se blesser.

Vous pouvez par exemple suivre des séances d’exercices chez un kinésithérapeute.
Vous pouvez aussi pratiquer chez vous en toute tranquillité avec un coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux (moi !), ou faire des exercices chez vous avec une genouillère connectée…

Et puis pas besoin de faire des exercices de folie au début.
Jardiner, marcher, nager… Dès que vous mettez votre corps en mouvement, vous contribuez à soulager l’arthrose.

# Raison 4 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Ne pas devenir fou 

Quand on a de l’arthrose, on peut se retrouver dans un cercle vicieux où l’on bouge de moins en moins à cause de la douleur.

Vous pouvez aussi vous sentir stressé à cause de cette arthrose, fatigué car vous dormez moins bien, isolé car vous ne pouvez plus participer à certaines activités et que vous sortez moins.

Vous avez le sentiment de ne plus rien pouvoir faire… Votre vie vous file entre les doigts.

STOP !

Ne laissez pas cette arthrose au genou vous rendre fou !
Sortez marcher avec des amis, amenez les enfants à la piscine, faites quelques exercices au réveil…

Tout cela est bon pour votre arthrose, mais surtout pour votre tête.

# Raison 5 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Pouvoir se resservir une part de tarte à la framboise 

Un des facteurs aggravants de l’arthrose est le surpoids.

Or il est plus facile de faire attention à son poids quand on bouge plus.

Certes, seulement faire de l’exercice pour l’arthrose au genou , sans changer son alimentation, ne va pas vous faire perdre du poids.
Mais cela va déjà limiter la prise de poids par l’augmentation de vos dépenses énergétiques.

Et vous permettre de vous resservir de cette merveilleuse tarte à la framboise qui vous fait super envie !

# Raison 6 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
Ne pas devoir demander au voisin de porter mes courses !

Moins vous bougez, et plus vous perdez en capacités physiques.

Or rien de plus frustrant que de s’apercevoir que l’on ne peut plus faire des choses que l’on réalisait avant sans difficulté.

Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou, c’est le meilleur moyen de maintenir son autonome.

Et de ne pas avoir besoin d’attendre que son voisin revienne pour lui demander de vous aider à porter vos courses 

# Raison 7 Faire de l’exercice avec de l’arthrose au genou :
S’acheter un nouveau vélo/baskets/montre connectée/skis…

On l’a vu, bouger est bon pour la santé, pour vos genoux et pour le moral.
Et le meilleur moyen de bouger régulièrement,  c’est de le faire pour le plaisir.
Alors pratiquez une activité qui vous plait et éclatez-vous !

Un nouveau vélo, une nouvelle paire de baskets, de skis, une super montre connectée… Si ces accessoires vous aident à vous motiver, alors vous savez quoi demander pour Noël ou votre anniversaire.
Et vous pourrez toujours dire que c’est pour la bonne cause : votre santé.

Conclusion

Bouger est une des solutions pour limiter les désagréments de l’arthrose et mieux vivre avec.

Je dirai même plus. Faire des exercices en cas d’arthrose est un des meilleurs moyen de limiter son aggravation.

Car oui, bien vivre avec de l’arthrose est possible !

Cela demande souvent de mettre en place plusieurs choses en même temps, dont des exercices physiques.

Pour les conseils sur l’activité physique, la spécialiste, c’est moi !

D’autres moyens peuvent vous aider.
Vous pouvez les retrouver dans l’article un peu plus sérieux :  Traiter l’arthrose.
Et si vous souffrez de chondropathie, je vous invite à lire l’article Comment traiter sa chondropathie ?