Masterclass gratuite - Jeudi 16 mai : Retrouvez des genoux sans douleurs
Traiter l'arthrose au genou
Résumé :
Vous cherchez des solutions efficaces pour soulager la douleur de l’arthrose au genou et retrouver votre mobilité ? Dans cet article, nous vous fournirons des conseils pratiques et des astuces éprouvées pour traiter l’arthrose au genou. Que vous soyez nouvellement diagnostiqué ou que vous cherchiez des moyens d’améliorer votre qualité de vie malgré cette condition, découvrez comment prendre en charge votre santé articulaire et reprendre le contrôle pour une vie sans douleur.
Avant de vous plonger dans cet article, je vous conseille de lire d’abord la page Comprendre l’arthrose au genou.
Cela vous aidera à comprendre vraiment ce qu’est l’arthrose au genou, ses différentes formes et ses causes.
Et maintenant intéressons-nous à comment traiter l’arthrose au genou !
Facteurs de risque et prévention de l'arthrose au genou
La prévention de l’arthrose au genou repose en partie sur la gestion des facteurs de risque. L’âge avancé, le surpoids, les antécédents familiaux et les blessures articulaires antérieures sont autant de facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer cette affection.
Pour prévenir ou retarder la progression de l’arthrose au genou, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain. Cela comprend la pratique régulière d’exercices physiques adaptés, le maintien d’un poids santé, l’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire riche en fruits, légumes et acides gras oméga-3, ainsi que la gestion du stress.
Bref, des conseils qui peuvent paraitre « bateaux » et parfois taper sur les nerfs quand on a mal !!! C’est pourtant la base d’un traitement efficace de l’arthrose. Et comme c’est la base pour limiter au maximum les autres risques de santé, cela vaut VRAIMENT la peine d’explorer plus en détail ces aspects.
Traitements traditionnels de l'arthrose au genou
Les traitements traditionnels de l’arthrose au genou visent généralement à soulager la douleur et à améliorer la fonction articulaire. Parmi les options disponibles, on retrouve la prise de médicaments analgésiques et anti-inflammatoires pour soulager la douleur et réduire l’inflammation. L’arthrose a des phases de latence (avec moins de douleur) et des phases de pics inflammatoires douloureux. Il peut être intéressant de voir avec votre médecin traitant pour un traitement afin de soulager la douleur durant ces phases pénibles.
La physiothérapie et la réadaptation peuvent aider à renforcer les muscles autour du genou, à améliorer la flexibilité et à favoriser une meilleure mobilité.
Dans certains cas, les injections intra-articulaires de corticostéroïdes ou d’acide hyaluronique peuvent être envisagées pour soulager la douleur et améliorer la lubrification de l’articulation. Vous entendrez parfois le terme de viscosupplémentation (= un type d’injection d’acide hyaluronique). Il faut savoir qu’il n’existe pas de concensus scientifique sur l’efficacité des injections. Celles-ci ne permettent pas de régénérer le cartiilage, mais dans le meilleur des cas elles peuvent limiter la douleur quelques mois pour les personnes qui ont de l’arthorse débutante.
Approches Alternatives et Complémentaires
En complément des traitements traditionnels, certaines personnes optent pour des approches alternatives pour soulager les symptômes de l’arthrose au genou. L’acupuncture, la chiropractie et l’ostéopathie peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité articulaire. De plus, certains compléments alimentaires tels que la glucosamine et la chondroïtine peuvent contribuer à la santé du cartilage et à la réduction de l’inflammation.
Pistes de fond pour limiter le développement de l'arthrose
Perdre du poids.
Même juste quelques kilos peuvent faire une grosse différence sur la pression que subit le genou et donc sur la douleur.
Dire qu’il faut perdre du poids est simple. Mais perdre du poids durablement n’est pas facile pour autant.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels pour une perte de poids durable et afin de ne pas tomber dans l’effet yoyo.
L’activité physique en dehors des crises douloureuses.
On l’a vu, le sport permet un bon fonctionnement du liquide synovial et donc une meilleure nutrition du cartilage.
De plus, le sport peut vous aider dans votre perte de poids. Vous faites d’une pierre deux coups !
Faire des séances de kiné et/ou une activité qui vous plait et qui ne vous fait pas mal au genou est une des meilleure piste pour soulager l’arthrose et limiter son développement.
Les exercices et la réadaptation jouent un rôle crucial dans la gestion de l’arthrose au genou. Les exercices de renforcement musculaire ciblant les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers peuvent aider à stabiliser l’articulation et à réduire la pression exercée sur le cartilage. Les étirements réguliers peuvent améliorer la flexibilité et la mobilité, tandis que les activités aérobiques à faible impact comme la natation ou le vélo peuvent aider à maintenir la santé cardiovasculaire sans aggraver les symptômes.
Bouger plus au quotidien est aussi important et peut être simple : marcher au lieu de prendre la voiture, faire du vélo, jardiner, jouer avec ses petits-enfants sont de bonnes pistes pour aller durablement mieux.
Selon le magasine Le Figaro, l’activité physique est aujourd’hui le seul traitement validé capable de ralentir l’évolution de la maladie : http://sante.lefigaro.fr/actualite/2016/09/08/25370-bouger-plus-contre-larthrose-cest-indispensable
Vous pourrez retrouver de nombreux conseils dans mes autres articles sur comment se muscler pour soulager les douleurs aux genoux et sur la mobilité agile qui est le type d’activité que je conseille le plus pour des genoux forts et mobiles.
Limiter au plus tôt les instabilités des genoux.
Que vous ayez une dysplasie, un syndrome rotulien, une hyperlaxité, des jambes arquées ou en X… en prévention ou une fois les douleurs de l’arthrose déjà présentes, une solution vraiment efficace, c’est le renforcement musculaire.
Les muscles tiennent vos articulations. En agissant sur vos muscles, vous agissez indirectement sur vos articulations.
Et un genou plus stable, c’est moins de frottements, moins de douleurs, moins de pression sur le cartilage, moins de dégénérescence du cartilage…
Pour vous aider, j’ai créé Genoux 360°, une méthode à suivre de chez vous pour retrouver la liberté de bouger sans douleur au genou avec des genoux sans frottement. Pour votre santé aujourd’hui et demain !
Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments favorise la santé articulaire.
Limiter les inflammations
Je détaille plus en profondeur la question de l’inflammation dans un article Comprendre l’inflammation aux genoux.
L’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool peuvent également contribuer à réduire l’inflammation et à améliorer la réponse aux traitements.
Certains choix alimentaires et une bonne qualité de vie est présenté par certains comme une solution à l’arthrose.
Aucune étude scientifique n’a encore validé cette piste mais plusieurs témoignages attestent d’une certaine efficacité.
Je n’ai pas d’avis personnel sur le sujet mais il existe de nombreuses ressources sur internet. Rien ne vous empêche en tout cas de tester cette piste si le cœur vous en dit.
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2016/05/06/24944-arthrose-faux-amis-lalimentation
Ce que je retiens personnellement, c’est l’importance d’une bonne hygiène de vie de base (sommeil de qualité et suffisant en quantité, alimentation équilibrée, entretenir des relations sociales, rester actif physiquement). Ces conseils reviennent dans la prévention et l’amélioration des symptômes de la majorité des problèmes de santé.
On ne sait malheureusement pas trop comment régénerer le cartilage. Soigner profondément l’arthrose est encore difficile. Donc la prévention est ici très importante.
Pistes pour soulager la douleur de l'arthrose au genou
Appliquer du chaud et/ou du froid
Ou alterner entre les deux durant les crises douloureuses.
Prendre des antalgiques de type paracétamol ou autres
Cela ne résout pas le problème, mais vous pouvez en avoir besoin lors des pics douloureux. Parlez-en à votre médecin.
Prendre des anti-inflammatoires
Sur avis médical bien sûr. Là aussi, ça ne résout pas le fond du problème, mais ça peut vous aider à moins souffrir.
Alors là, tout le monde n’est pas d’accord sur ce point. Certaines personnes pensent que les anti inflammatoires peuvent augmenter la dégénérescence du cartilage à terme. Mais je n’ai trouvé aucune étude sérieuse sur ce sujet, donc je ne peux pas vous en dire plus pour l’instant.
En tout cas, ces médicaments ont des effets secondaires et ils sont donc à prendre avec précaution et si les autres solutions naturelles n’ont pas marché.
Certaines huiles essentielles et des applications d’argiles vertes
Cela peut aussi vous soulager. Et ces méthodes ont l’avantage de ne pas avoir tous les effets secondaires des médicaments. A tester donc. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
Des compléments alimentaires de sulfate de glucosamine ou du collagène
Ces derniers pourraient aider à la régénération du cartilage. Mais attention, la prudence est de mise avec ces compléments alimentaires.
Il y a un réel marché économique derrière cette question qui fait que les avis des uns et des autres n’est pas toujours neutre. Vous pouvez néanmoins en parler avec votre médecin car il existe des risques d’effets secondaires pour certaines personnes.
Suivre des cures
Certaines cures qui allient kiné, sport, massage, bonne hygiène de vie donnent de bons résultats sur le ressenti des douleurs pendant et dans les mois qui suivent. Cela permet aussi de diminuer la prise de médicaments.
Des aides à la marche
Comme par exemple une cane, des genouillères, des semelles ou des protections. L’objectif ici est de réussir à limiter la pression sur les genoux et de garder une certaine mobilité.
La chirurgie
Si rien ne marche, il est possible de faire appel à la chirurgie afin de mettre une prothèse de genou.
Voici le lien vers le site d’un chirurgien du genou : Quand faut-il se faire opérer pour une prothèse de genou ?
L’activité physique
Et oui, bouger ne va pas user l’articulation mais au contraire la préserver ! C’est le meilleur moyen de limiter le développement de l’arthrose. J’ai déjà parlé de ce sujet plus haut dans l’article alors je ne développe pas plus ici. Mais vous l’avez compris : c’est le point le plus important pour limiter la douleur et les limitations.
Histoires inspirantes de personnes ayant surmonté l'arthrose
Entendre les expériences et les succès d’autres personnes peut être source d’inspiration pour ceux qui vivent avec l’arthrose au genou. Des témoignages de personnes ayant surmonté les défis de l’arthrose grâce à des traitements et des changements de mode de vie peuvent fournir un soutien et une motivation supplémentaires.
Vous pouvez lire sur le site de Bouge tes genoux le partage d’expérience de Claudia, qui avait mal dans les esacliers et qui peut maintenant profiter de sa passion, le jardinage.
Ou de Martine, mamie hyper dynamique qui a de l’arthrose et part en itinérance à vélo ou en randonnée à pied ou en raquettes.
Conclusion sur comment traiter l'arthrose au genou
Bref, vous l’avez compris, on ne sait pas bien soigner l’arthrose aujourd’hui.
Des pistes prometteuses pour soigner le cartilage sont aussi en train de se développer. Vous pouvez découvrir sur le site de l’INSERM certaines de ces avancées :
https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/reparer-cartilage
Je voudrais finir sur une note d’espoir ! Il existe une piste intéressante en prévention et pour limiter les douleurs de l’arthrose dont les médecins parlent de plus en plus : c’est de bouger régulièrement.
Cela demande du temps et de la régularité. Mais bouger et ne pas être en surpoids font à long terme vraiment une grosse différence sur votre arthrose.
Le sport n’abîme pas le cartilage comme on l’entend parfois. Il permet au contraire de bien l’entretenir.
Ayant un syndrome rotulien depuis l’adolescence, les médecins m’ont prédit que j’aurai certainement de l’arthrose. Avoir bien soigné mon syndrome rotulien me permet de limiter les frottements, et donc l’usure de mon cartilage. C’est aussi grâce à ça que je peux faire du sport sans douleur, et donc avoir un cartilage en bonne santé le plus longtemps possible.
Si vous n’avez pas encore d’arthrose ou que celle-ci est débutante, sachez que la meilleure chose à faire pour vieillir en bonne santé, c’est de prendre soin de votre corps dès maintenant. Comme on ne sait pas comment soigner l’arthrose, la meilleure solution est dans la prévention.
Si votre arthrose au genou est déjà avancée, des solutions existent pour vous soulager et limiter le développement de la maladie, dont Genoux 360° 🙂
Je télécharge une séance vidéo de 15 min d’exercices pour retrouver des genoux au top
