© 2025 Bouge tes genoux. Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
DÉFI INFLAMMATION
4 semaines pour découvrir votre routine anti-inflammation (20min/jour) et retrouver des genoux apaisés !
Un programme en ligne 100% en autonomie
1 planning journalier sur 4 semaines
Vous savez exactement quoi faire chaque jour
Des vidéos, templates, fiches récap’
On vous facilite la tâche, vous avez « juste » à appliquer
3 expertes
Des professionnelles pour vous guider sur l’activité physique, l’alimentation et le mental
Noté 4,9/5 sur 64 avis
5/5
+ de 200 personnes qui ont déjà retrouvé des genoux au top
Ce programme est parfait pour vous si :
✅ Vous avez une inflammation au genou. Il est chaud, gonflé, parfois rouge ou raide au réveil. La douleur peut même vous réveiller parfois la nuit.
✅ Vous êtes très limité dans les exercices physiques que vous pouvez faire.
✅ Vous avez mal quand vous marchez plus de 15 minutes ou quand vous prenez des escaliers par exemple.
✅ Vous ne pouvez pas faire de demi-squats sans que vos genoux se rappellent douloureusement à vous.
✅ Vous êtes prêt à prendre 20 min/jour pendant 4 semaines pour prendre soin de vous.
Ce programme n'est pas fait pour vous si :
Vous pouvez enchainer 10 demi squats sans douleur (dans ce cas nous avons d’autres programmes Bouge tes genoux plus adaptés à votre situation).
Vous n’avez pas envie de prendre du temps tous les jours pour vous, même si ce n’est que 20 minutes.
Vous n’avez pas consulté de médecin pour vos douleurs aux genoux (dans ce cas, je vous invite à prendre un avis médical avant de vous lancer dans ce programme).
Vous savez que vous devez faire des exercices pour retrouver des genoux en pleine forme
Mais voilà, pour l’instant vous avez de l’inflammation et vous êtes très limité dans ce que vous pouvez faire.
Vous avez l’impression de revenir sans cesse à la case départ et d’être limité par vos genoux.
Une virée shopping, une balade du dimanche en famille, une tentative de petits squats… Et patatra !!!!
Vous avez les genoux en feu pour les jours, voire les semaines à venir.
C’est la montée d’angoisse.
Si vous avez encore trop mal pour faire des exercices physiques pour vos genoux, comment allez-vous réussir à les renforcer ?
Vous êtes déprimé !
Surtout que vous avez déjà testé énormément de choses : cataplasmes, changements alimentaires, kiné, relaxation…
Mais vous voyez peu de résultats et vous n’arrivez pas à vous y tenir durablement.
Toutes ces techniques sont intéressantes pour diminuer l’inflammation.
Le problème, c’est qu’elles marchent pour certaines personnes, mais pas pour d’autres. Et que cela demande de changer ses habitudes quotidiennes.
La vraie difficulté :
C’est de trouver ce qui VOUS correspond le mieux (à vous personnellement) et d’être capable d’apporter des changements simples mais durables (sur plusieurs semaines) pour voir de vrais résultats.
C’est ce qu’on propose de vous aider à faire dans ce challenge de 4 semaines :
Trouvez votre routine anti-inflammation unique et efficace
en 20 min/jour
3 professionnelles à vos côtés pour une approche multidirectionnelle :
Julie, naturopathe
- Comprendre le processus inflammatoire
- Tester des changements alimentaires simples
- Améliorer votre hygiène de vie
Aline, coach sportive spécialisée dans les genoux
- Réaliser des séances de renforcement musculaire et améliorer votre motricité
- Apprendre à bien doser l’activité physique
Caroline, coach en psychologie positive
- Comprendre l’impact du mental sur le physique
- Changer d’état d’esprit
- Atteindre vos objectifs
Pas de blabla, mais des conseils concrets :
1 action par jour en 20 min maxi
Vous savez exactement quoi faire et ça vous prend peu de temps
Alimentation, sport et mental
Vous mettez toutes les chances de votre côté en agissant de manière globale
4 semaines pour trouver votre routine
Testez et analysez vos résultats pour construire votre routine anti-inflammation personnalisée et efficace
A la fin des 4 semaines, vous savez ce qui diminue réellement l’inflammation pour vous et vous savez exactement quoi faire chaque jour (et qui ne vous prend pas plus de 20 minutes).
Quand vous savez ce qui marche pour vous et comment le mettre en place :
Vous ne vous posez plus de questions et n’avez plus de doutes sur ce que vous faîtes. Vous ne procrastinez plus.
Au contraire vous êtes confiant et régulier dans vos efforts.
Vous arrêtez de consommer des tonnes de contenus, de médicaments ou de courir d’un professionnel à l’autre. Vous allez uniquement vers ce qui est efficace pour vous.
Vous n’avez plus l’impression d’embêter vos proches avec vos histoires de genoux mais au contraire, vous profitez pleinement de chaque moment ensemble. Vous êtes apaisé et rassuré de voir des premiers résultats.
Contenu de la formation
DÉFI INFLAMMATION
4 semaines pour découvrir votre routine anti-inflammation (en 20min/jour) et retrouver des genoux apaisés !
Semaine 1 - Partir de soi
Semaine 2 - Premiers pas
Semaine 3 - Garder l'élan
Semaine 4 - Préparer la suite
Semaine 1 - Partir de soi
Découvrez les bienfaits de l’inflammation et pourquoi on ne veut pas arrêter ce processus, mais l’accélérer.
Sachez où vous en êtes réellement côté alimentation et hygiène de vie, sans vous voiler la face.
Apprenez à bien doser l’activité physique pour bouger sans douleur et sans relancer l’inflammation
Pratiquez une séance de renforcement musculaire sans plier les genoux et sans mettre les genoux au sol. Pour prendre plaisir à bouger et vous reconnecter à votre corps.
Accélérez la circulation sanguine pour apporter des nutriments et évacuer les déchets afin de raccourcir le temps de récupération.
Reconnectez-vous à vos émotions afin de comprendre vos besoins profonds et mieux vivre au quotidien avec vos genoux sensibles.
Semaine 2 - Premiers pas
Analysez simplement votre alimentation afin d’identifier les aliments pouvant le plus influencer l’inflammation dans VOTRE cas.
Testez un changement alimentaire simple : celui qui semble le plus important au vu de votre bilan personnel.
Pratiquez une séance de renforcement musculaire isocinétique (type de contraction musculaire aux vertus antalgiques = naturellement anti-douleur)
Changez de regard sur votre quotidien et dopez votre mental en seulement 5 min par jour (mais qui changent tout !)
Semaine 3 - Garder l'élan
✅ Quantifiez votre fatigue et instaurez des actions simples pour donner à vos genoux le repos nécessaire pour une bonne récupération selon ce qui est le plus adapté à votre situation.
✅ Soutenez votre motivation pour aller au bout de vos objectifs : assurez-vous de ne pas lâcher ce défi.
✅ Prenez confiance en vous et vos genoux en testant de nouveaux mouvements, toujours sans douleur.
Semaine 4 - Préparer la suite
Identifiez les astuces naturelles pour résorber l’inflammation et soulager la douleur parmi 7 techniques.
Testez l’outil Woop pour identifier les freins internes qui peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs et préparez-vous à passer à l’action.
Sentez vos jambes se renforcer dans une nouvelle séance de renforcement musculaire, douce pour les genoux mais intense musculairement.
Bonus : le replay d'un live de Julie notre naturopathe sur :
👉 Les aliments pro et anti-inflammatoires
👉 L’intérêt de diminuer le sucre de notre alimentation
👉 L’impact du stress sur l’inflammation
👉 Le rôle du gluten dans l’inflammation
Défi Anti-Inflammation
€
69
- Un planning journalier pendant 4 semaines
- 3 professionnelles : naturopathe, coach en psychologie positive et coach sportif spécialisée dans les genoux
- 4 séances vidéos d'exercices adaptées
- Des conseils alimentation et hygiène de vie
- Un accompagnement mental avec des exercices concrets
- Accès à vie au contenu du défi
Je m'inscris
Garantie de 14 jours : testez ce programme sans prendre de risques.
Je vous rembourse sur simple demande de votre part (qu'elle que soit la raison).
14 jours d’essai satisfait ou remboursé
Service au top : envoyez moi un mail je vous réponds : vous n’êtes jamais seul
Clients Bouge tes genoux ravis :
Noté 4,9/5 !
Paiement sécurisé Paypal et Stripe (carte bancaire)
Qui suis-je ?
Je m’appelle Aline Garnier.
Je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux.
J’ai moi-même un syndrome rotulien et j’ai créé le site Bouge tes genoux en 2019.
Bouge tes genoux, c'est :
87 000 visiteurs uniques par mois sur le site internet
+ de 200 clients qui ont retrouvés de genoux au top !
Voici quelques témoignages des participants du défi !
« J’ai pris conscience de choses que je n’avais pas remarqué avant et je me sens active pour mes genoux »
– Anne Marie
« Je me sentais sécurisée dans ce que je faisais et avec un regard différent sur moi que les professionnels de santé qui me suivent déjà »
– Isabelle
Âgé de 70 ans, je souffre depuis de nombreuses années d'arthrose des genoux et de chondropathie rétro-rotulienne. Mais depuis 3 ans, une gêne puis des douleurs aux genoux m'ont obligé à arrêter la pratique du ski de fond.
J'ai donc suivi les conseils et les exercices proposés dans les vidéos du défi inflammation.
Mes genoux sont encore sensibles mais ils me paraissent plus aguerris qu'auparavant.
Je vais donc continuer à les entraîner tout en pratiquant les séances de cohérence cardiaque que je trouve profitables.
Je suis vraiment contente de tout le programme "anti inflammation". Les exos sont variés et bien adaptés à mon cas. Je sens qu’ils me font du bien et j’ai déjà plus d’équilibre. Je sens que je vais renforcer mon genou grâce à la pratique. Les conseils diététiques ainsi que les outils de psychologie positive m'aident également. Merci à toutes les trois !
J'ai surtout apprécié les exercices de renforcement musculaire très progressifs, qui je pense vont m'aider à avoir des muscles bien entraînés , ce qui soulagera mes genoux.
Première fois que j'arrive à faire une vidéo en entière sans me décourager et me déprimer !
Trop contente, merci beaucoup !
C'est hyper soutenant de suivre une vidéo parce que jusqu'à présent je piochais des trucs à droite à gauche mais je me sentais seule, pas efficace et pleine de doute sur ce que je faisais.
En quoi le défi vous a le plus aidé ?
Questionnaire envoyé aux premiers participants du défi
👉 A poser un autre regard sur vous, sur votre corps et vos ressentis
👉 Vous dire que vous agissez pour votre inflammation qui dure depuis des années
👉 Pour la plupart, vous avez découvert avec intérêt le principe de la cohérence cardiaque
👉 Vous avez apprécié vous faire guider dans les exercices physiques
👉 Vous avez beaucoup aimé les conseils nutrition ainsi que l’outil WOOP
Il est temps de passer à l'action !
Une inflammation qui dure pose deux grands problèmes :
1/ Vous ne pouvez pas suivre de programme d’exercices car vous avez trop mal.
Résultat : votre souci de genoux perdure car vous ne pouvez rien mettre en place de manière durable. Dès que vous forcez un peu trop, l’inflammation revient et vous êtes coincé.
2/ Vous risquez de dérégler votre système nerveux.
Quand on a mal depuis longtemps, le système nerveux de la douleur peut se dérégler (c’est ce qu’on appelle la sensibilisation centrale). Vous ressentez de la douleur de manière excessive par rapport à ce qui se passe réellement au-niveau de votre genou. C’est comme une alarme de maison qui se dérègle et se déclenche de manière intempestive au moindre courant d’air dans votre salon.
Retrouver une bonne régulation de la douleur est possible mais cela prend malheureusement souvent beaucoup de temps.
Plus vite vous saurez quoi faire pour aider votre corps à bien résorber l’inflammation, plus vite vous pourrez suivre un programme de renforcement de vos genoux et retrouver la liberté de bouger sans douleur.
Imaginez si vous pouviez commencer des premières séances d’exercices, sans douleur et en vous sentant en confiance ?
Que vous sentiez vos jambes de plus en plus fortes et vos genoux gagner en stabilité ?
Vous avez des questions ?
On a certainement la réponse 👇
Vous avez accès à vie au contenu du défi-inflammation (= tant que je continue Bouge tes genoux, et je n’ai pas l’intention d’arrêter 😊).
Comme ça vous pouvez revenir sur les vidéos et utiliser les documents autant que vous en avez besoin. Je vous conseille même fortement de pratiquer les vidéos d’exercices physiques après la fin du défi !
L’objectif du défi est de vous permettre de diminuer l’inflammation de vos genoux le plus vite possible.
Malheureusement, il peut arriver que votre corps ait besoin de plus de 4 semaines avant qu’il n’y ait plus du tout d’inflammation (je préfère être complètement honnête à ce sujet).
Grâce au défi, vous verrez une diminution de la douleur. Surtout, vous aurez découvert les actions qui ont le plus d’effets pour vous pour pouvoir les continuer si nécessaire.
Juste arrêter l’inflammation ne suffit pas à régler les douleurs chroniques aux genoux.
Le défi va vous permettre de ne plus avoir mal au quotidien et de pouvoir ensuite mettre en place un vrai programme de renforcement musculaire pour renforcer vos genoux. Qui lui résoudra de manière durable vos douleurs et de retrouver des genoux au top !
Vous pouvez demander un remboursement dans les 14 jours qui suivent votre achat, quelque soit la raison de votre demande.
Il existe énormément d’informations, que ce soit en ligne ou dans les livres.
La différence avec ce défi, c’est que vous êtes guidé pas à pas. Vous savez exactement quoi mettre en place tous les jours pendant 4 semaines.
Et nous vous guidons pour que vous identifiez ce qui a le plus d’effets pour vous.
Au lieu d’être noyé sous des tonnes d’informations, vous avancez concrètement pour sortir de l’inflammation.
Je (Aline) suis coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux et j’ai moi-même un syndrome rotulien. J’ai déjà accompagné des centaines de personnes ayant mal aux genoux. Je connais donc bien les problèmes liés à l’inflammation des genoux ce qui me permet de vous proposer des exercices parfaitement adaptés.
Julie (naturopathe) et Caroline (coach en psychologie positive) interviennent dans le programme Genoux 360°. Elles ont aussi l’habitude des difficultés que vous rencontrez et sauront vous guider.
Le défi-inflammation est très concret : peu de blablas, mais des actions pratiques à mettre en place tous les jours.
Comptez 20 min par jour pendant 4 semaines pour écouter nos conseils et les mettre en application.
Le défi-inflammation est pensé pour les personnes qui ont des douleurs importantes au genou et qui ont des difficultés à réaliser un programme de renforcement musculaire sans relancer la douleur.
La première séance sportive du défi ne sollicite presque pas les genoux (tout en vous aidant à diminuer l’inflammation).
Il n’y a aucun exercice demandant de mettre les genoux au sol et on commence par des exercices sans poids de corps sur les jambes.
Les séances sont progressives, je vous explique les placements, je vous donne des options selon votre ressenti… Mon objectif : vous permettre de bouger sans relancer la douleur et en prenant confiance.
Le défi-inflammation a été pensé spécifiquement pour les inflammation aux genoux, mais sur les volets alimentation, stress, hygiène de vie et mental, on agit sur l’inflammation du corps de manière globale donc le programme peut vous aider pour des inflammations autres.
Pour les séances d’exercices physiques, elles sont orientées vers les genoux.
Mais là aussi, les vidéos peuvent vous aider car on travaille aussi le haut du corps et souvent le dos et les abdominaux (dans tous les exercices où on est bien grandi et gainé par exemple), mais aussi les chevilles, le bassin…
Pour les séances d’exercices physiques, elles sont orientées vers les genoux.
Mais là aussi, les vidéos peuvent vous aider car on travaille aussi le haut du corps et souvent le dos et les abdominaux (dans tous les exercices où on est bien grandi et gainé par exemple), mais aussi les chevilles, le bassin…
Il faudra que vous ajoutiez avec des exercices spécifiques pour les parties du corps où vous avez de l’inflammation après le challenge pour compléter.
Vous avez encore des questions ? Envoyer un mail à :
aline@bougetesgenoux.com
