Je suis allée à la rencontre de Sébastien de Mes atouts pro, coach en développement personnel et professionnel. On a parlé de prendre de bonnes habitudes pour sa santé et ses genoux. Il est passionné de neurosciences (comme moi !) et s’inspire de ses nombreuses lectures pour aider les personnes qu’il accompagne.
Son crédo : Il n’y a pas de réussite sans échec. Ce dernier n’est pas une fatalité mais juste une étape du processus.
Vous vous demandez peut-être ce que peut vous apporter le développement personnel pour soulager vos douleurs au genou ?
Certainement beaucoup plus que ce que vous pensez !
Ce que peut apporter le développement personnel pour soulager les genoux.
Si vous avez des genoux fragiles, vous allez devoir apprendre à connaître votre corps, ses capacités du moment, mais aussi ses limites.
Et dans tous les cas, faire du bon renforcement musculaire pour un fonctionnement optimal de vos articulations.
Bref, vous allez devoir prendre soin de vos genoux pour bouger librement et sans douleur.
Cela va nécessiter de prendre de nouvelles habitudes pour votre santé.
Or prendre de nouvelles habitudes est toujours difficile au début.
Sébastien nous livre ici les clés pour réussir cette étape.
Je laisse la parole à Sébastien pour nous parler de comment prendre de bonnes habitudes pour sa santé.
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Je voudrais déjà partir d’un rappel. Qu’est-ce-qu’une habitude ?
Quand on regarde dans le dictionnaire, on peut lire deux définitions.
La première que j’ai trouvé dans le petit Larousse dit qu’une habitude est une manière ordinaire, habituelle d’agir, de penser, de sentir, propre à quelqu’un ou à un groupe de personnes.
La deuxième, que je préfère, note qu’une habitude est l’aptitude à accomplir avec facilité et sans effort particulier d’attention tel ou tel genre d’actions, acquise par une pratique fréquente, l’exercice, l’expérience.
Un bon exemple d’habitude est la conduite automobile.
Je me souviens de la première fois que j’ai conduit une voiture avec l’auto-école.
J’étais stressé, pas très à l’aise.
Maintenant, conduire une voiture est ancré en moi depuis des années voire des décennies. C’est facile et automatique pour moi.
Comme de marcher. Alors que pour un bébé, ce n’est pas évident au début et il tombe souvent. A force de persévérance, il y parvient.
Une habitude prend sa place dans notre corps et notre cerveau qui sont les appareils les plus sophistiqués au monde.
Votre santé est un bien inestimable qui vaut la peine de prendre de nouvelles habitudes.
Je vais vous donner quelques exemples.
Notre cœur bat 100 000 fois par jour et pompe 6 840 litres de sang par jour. Vous imaginez ! Une baignoire remplie d’eau contient seulement 80 à 200 litres.
Tous nos vaisseaux sanguins mis bout à bout feraient un réseau de 96 000 km, soit deux fois le tour de la Terre, réseau dans lequel votre cœur fait constamment circuler votre sang.
Et si on concentrait tous nos muscles dans un seul et même mouvement, on pourrait tracter 25 tonnes !
Tout cela est dirigé par notre cerveau, qui a une masse d’à peine 1,5 kg et qui fonctionne avec aussi peu d’électricité pour fonctionner qu’une ampoule de 10 watts.
Et tout cet équipement de base vous est offert en cadeau ! Chaque personne a donc une valeur exceptionnelle et doit le réaliser. Prendre soin de sa santé est primordiale.
Pourquoi créer des habitudes pour sa santé ?
Une habitude pour sa santé doit faire sens pour soi. C’est quelque chose de réfléchi.
J’invite chaque personne à réfléchir au pourquoi elle veut prendre une nouvelle habitude. Qu’est-ce qui fait sens pour vous ?
Prendre une nouvelle habitude est souvent douloureux, physiquement et émotionnellement.
C’est pour cela que j’invite le lecteur à se projeter dans 5 ou 10 ans et de réfléchir à ce qui va se passer si vous ne prenez pas cette nouvelle habitude.
Par exemple : je risque d’avoir de l’arthrose au genou, je ne pourrai pas jouer avec mes enfants ou mes petits enfants au ballon, je ne pourrai plus faire de course à pied (mon sport favori)…
Puis réfléchissez aussi à ce qui va se passer si vous prenez dès aujourd’hui cette nouvelle habitude.
J’aime beaucoup la citation de Jim Rohn qui dit :
“Prenez soin de votre corps car c’est le seule endroit où vous êtes obligé de vivre”.
Et je rajoute une citation personnelle. Enfin, elle n’est pas de moi, mais je ne me souviens plus l’auteur ! (NDLR : Denzel WASHINGTON) :
“Sans engagement, vous ne commencerez jamais, mais sans régularité, vous ne finirez jamais”.
Comment créer de nouvelles habitudes pour sa santé ?
Pour créer de nouvelles habitudes pour sa santé, il faut utiliser la techniques des petits pas. Baby step en anglais. J’aime bien le mot baby step, c’est plus mignon !
L’important, ce n’est pas de faire de gros efforts d’un coup.
Ce qui est vraiment important, c’est de faire des petits efforts mais de manière régulière.
Pour ancrer une habitude, il faut de la régularité.
Faire des petits efforts, mais tous les jours.
Si vous avez décidé de faire des exercices pour vos genoux, je vous conseille donc de faire des séances courtes, mais quotidiennes.
Sinon vous risquez de repousser au moindre imprévu.
La grande question : combien de temps faut-il pour ancrer une nouvelle habitude pour sa santé ?
On entend tout et son contraire à propos de la durée nécessaire pour créer de nouvelles habitudes.
Certains parlent de 21 jours, 60 jours voire 90 jours. Alors, qu’en est-il ?
En neurosciences, on m’a enseigné qu’il fallait 45 jours pour prendre une nouvelle habitude, quelle qu’elle soit, si on la pratique quotidiennement.
Et si vous échouez ne serait-ce qu’une seule fois durant c’est 45 jours, vous devez reprendre à zéro. Votre cerveau emmagasine l’échec et c’est dur pour lui de repartir.
Enfin, pour ancrer une habitude durablement, il faut compter 90 jours.
Mais ne restez pas fixé sur les jours !
Il ne faut pas toujours écouter son cerveau qui a envie de se relâcher.
Au contraire, il faut parfois se faire violence et toujours garder en tête pourquoi j’ai commencé et qu’est-ce qui fait sens pour moi.
Comment ancrer durablement des habitudes pour sa santé ?
Pour ancrer de nouvelles habitudes, il faut s’imposer des heures fixes.
Je suis un fervent défenseur du miracle morning. Donc je conseille de faire votre nouvelle habitude le matin tôt.
Pourquoi tôt ?
Parce que cela permet de commencer la journée de manière positive et motivante.
Aussi parce que notre cerveau est reposé, nos neurones sont plus aptes à apprendre et à ancrer de nouvelles habitudes (même pour ceux qui ne sont pas du matin).
Et parce que le reste de la journée, on est souvent très occupé, le soir on est fatigué.
En tout cas, c’est ce qui marche bien pour moi.
Après, chacun doit trouver un créneau horaire qui lui correspond le mieux.
Mais je vous conseille de lire ce livre, il peut vous aider à créer de nouvelles habitudes pour votre santé et à commencer votre journée dans les meilleures conditions possibles.
Tout le monde peut bloquer entre 10 et 20 minutes par jour, même tous les jours, pour prendre soin de sa santé et ses genoux.
Ce n’est pas beaucoup dans une journée. Une journée, c’est 86 400 secondes. Alors vous pouvez bien consacrer 1 200 secondes pour retrouver des genoux solides !
Cela veut peut être dire moins regarder la télévision, se lever un peu plus tôt… A vous de trouvez ce qui vous convient le mieux. Mais ça en vaut la peine !
Visualiser ce que l’on souhaite pour créer de nouvelles habitudes pour sa santé.
Je vais parler maintenant de visualisation.
Notre cerveau a besoin de savoir où on va. Il a besoin d’images, de visualiser vers quoi on veut l’amener.
J’invite chacun à trouver une image qui représente ce qui va être la conséquence de sa nouvelle habitude pour sa santé.
Par exemple, ce peut être une photo de randonnée en montagne, jouer au foot avec ses enfants, la réussite d’une compétition sportive…
Puis de mettre cette photo à des endroits que vous allez voir souvent : sur la porte du frigo, sur votre bureau, aux toilettes, sur votre ordinateur…
Le pouvoir de l’image est très puissant !
Ne restez pas isolé dans votre coin.
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
Cela peut être la communauté de ce blog par le groupe privé Bouge tes genoux.
De la famille, des amis, des collègues de travail … peu importe en fait, l’important c’est de ne pas rester seul !
Déjà rien que le fait d’en parler à quelqu’un, permet en quelque sorte de créer un “contrat oral”. C’est beaucoup plus difficile d’abandonner ensuite.
La communauté du blog peut être un excellent atout pour s’encourager : Comme les personnes présente dans cette communauté vivent et ressentent les mêmes choses, lorsque une personne est découragée, une autre peut l’encourager et vice versa.
C’est un mécanisme ultra puissant.
De la fête et du fun pour ancrer une nouvelle habitude pour sa santé.
Une nouvelle habitude doit rester fun. Il ne faut pas que ce soit trop contraignant.
C’est vrai que pour certains, faire des exercices physiques pour ses genoux peut paraître contraignant. Dans ce cas, essayez de trouver du fun dans votre pratique.
Ce peut être écouter une bonne playlist de musique par exemple. Cela peut vous aider à vous motiver, à vous inspirer, à vous entraîner…
Un dernier point : fêtez vos petites victoires journalières.
Cela augmente la dopamine. Trouvez votre moteur, votre carotte, qui va vous aider à avancer jusqu’au 45 jours, puis 90 jours.
Souvent on fête uniquement les grandes réussites comme lorsqu’on a obtenu un examen par exemple.
Mais si on se félicitait tout au long du parcours, dans la persévérance, on gonflerait notre dopamine et on se sentirait beaucoup mieux.
Toutes ces petites réussites fêtées restent en nous et elles permettent de garder la régularité.
Conclusion :
J’espère que cette interview de Sébastien, coach en développement personnel et professionnel chez https://mes-atouts-pro.com vous aide à prendre l’habitude de faire des exercices de renforcement musculaire pour vos genoux.
C’est ce qui va vous permettre de retrouver la liberté de bouger librement, sans douleur.
La santé est votre bien le plus précieux, prenez en soin !
Si prendre de nouvelles habitudes pour vos genoux vous semble difficile, il existe Genoux 360°, une méthode sur trois mois clé en main pour vous débarrasser à long terme de vos douleurs aux genoux.
Vous serez soutenu par un groupe de personnes qui ont aussi des genoux fragiles.
Et je vous accompagne durant tout le processus pour répondre à vos questions et vous aider à prendre de nouvelles habitudes pour vos genoux.
