Ne laissez plus vos genoux dicter votre vie

Kiné, infiltrations, repos… La douleur revient toujours ?
Vos genoux ont besoin de plus que du renforcement.

1 vidéo de 15 min : pour renforcer vos genoux autrement

Des supers conseils (chaque jeudi)

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bouge tes genoux

Aline Garnier, coach sportive spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux

Ils m'ont fait confiance :

knees
ted orthopedics
Rustica parle de Bouge tes genoux dans ses magazines
VTT Magazine
MonKiné
Julien - L'ostéopathe
Bonus 3 du programme genoux 360°. Aline coach sportif spécialisé dans les problèmes de genoux cours et fait du vélo.

Qui suis-je ?

Je suis Aline, et j’ai moi-même un syndrome rotulien.
 
Après des années à tester (sur moi et sur +2000 personnes dont 448 avec le programme Genoux 360°) ce qui fonctionne vraiment face aux douleurs chroniques, j’ai créé une méthode qui traite la cause, pas juste le symptôme.

Vous vous reconnaissez ?

🔄 L’errance médicale

Vous avez fait le tour (kiné, IRM, repos, infiltrations), mais la douleur revient dès que vous reprenez une activité normale. Vous avez l’impression d’avoir tout essayé.

⏱️ La peur du lendemain

Vous hésitez avant d’accepter une rando, une sortie ou un week-end actif, par peur d’être celui/celle qui ralentit le groupe ou qui « le paiera » le lendemain.

👴 Le sentiment de vieillesse prématurée

Vos genoux raides et douloureux le matin vous donnent cette désagréable impression de vieillir plus vite que prévu.

😔 La perte d’identité sportive

Le sport était votre soupape de décompression, et devoir arrêter (ou réduire drastiquement) vous pèse autant moralement que physiquement.

Si vous vous êtes reconnu dans au moins une de ces situations, lisez ce qui suit. Car il y a une raison pour laquelle vous vivez ça.

Ils avaient tout essayé. Ils ont enfin des résultats.:

« Les médecins ne me donnaient pas trop d’espoir. Ils disaient que je devais arrêter la montagne. Ça m’a fait un coup dur. J’ai mis du temps à me remettre de ce traumatisme. En fait c’était faux. »

Monika

Après 3 ans de douleurs et plusieurs kinés, c’était compliqué pour moi de m’inscrire à un programme sur internet. Mais j’ai pu retrouver de belles sensations et confiance en ski de rando cet hiver.

Aurore

« J’ai 68 ans. Quand j’ai commencé, je sortais d’une vingtaine de séances de kiné et je n’arrivais toujours pas à reprendre les randos. Avec les kinés, les ostéos, il manquait toujours quelque chose. Aujourd’hui, je peux à nouveau marcher longuement. »

René

Noté 4,9/5 sur 86 avis certifiés ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️              Voir tous les témoignages vidéo

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Pourquoi l'approche médicale classique ne suffit pas ?

Vos genoux ont un problème. Mais ce n’est jamais QUE ça.
 
Il y a aussi vos hanches, votre dosage, votre peur, votre système nerveux… Et personne ne vous a appris à démêler ce puzzle.
 
Notre méthode : Des exercices progressifs qui révèlent vos blocages + vous apprenez à comprendre VOTRE corps pour savoir exactement quoi faire dans chaque situation.

Ce qui rend Bouge tes genoux différent

Je ne me contente pas de renforcer vos genoux. Je traite TOUT ce qui les fait dysfonctionner :
 
J’identifie TOUTES vos causes :
Dosage, compensations, système nerveux, peur du mouvement, hygiène de vie…
 
Pas juste « faites ces exercices et on verra ».
Je démêle le puzzle complet. Parce que si on rate une cause, ça ne peut pas marcher durablement.
 
Je travaille sur 2 fronts :
Comment vous bougez (mobilité, force, coordination) + Comment votre cerveau interprète vos sensations (système nerveux, peur, confiance)
 
Pourquoi ? Parce que la douleur chronique, ce n’est jamais QUE mécanique.
Si votre cerveau reste en alerte, vos genoux aussi.
 
J’adapte en continu selon vos résultats :
Pas de programme figé.
On ajuste ensemble jusqu’à ce que ça marche pour VOUS.
Parce que chaque genou est unique.
 
Résultat : Une approche complète qui crée enfin les conditions pour que votre corps change durablement.

Prêt à aller plus loin ?

Voici comment je peux vous aider :
Vous voulez d’abord comprendre votre situation
 
En 1h, nous analysons ensemble :
 
  • Ce qui bloque dans VOTRE cas (Trio HGP, dosage, compensations, peurs…)
  • Pourquoi ça n’a pas marché jusqu’ici
  • Les pistes concrètes pour avancer
Vous êtes prêt pour un accompagnement structuré
 
Un programme complet (12 mois) avec :
 
  • Exercices progressifs (Mobilité Agile + parcours personnalisé)
  • Accompagnement continu (lives, RDV individuels, questions/réponses)
  • Vous apprenez à devenir autonome

Ou si vous n'êtes pas encore prêt

Rejoignez +6 000 personnes qui reçoivent chaque semaine un conseil pour débloquer leurs genoux (sans médicament, sans chirurgie).

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✓ Gratuit      ✓ 1 conseil/semaine     ✓ Désinscription en 1 clic

La méthode Bouge tes Genoux en 4 piliers

Comprendre pilier 1 : La méthode Bouge tes genoux. La compréhension des douleurs aux genoux.

Vous comprenez ENFIN ce qui cause vos douleurs (hanches bloquées ? peur du mouvement ? mauvais dosage ?) pour reprendre le pouvoir sur votre corps.

Doser pilier 2 : La méthode Bouge tes genoux

Vous apprenez à trouver votre zone de progrès optimale : ni trop peu (stagnation), ni trop (surcharge), pour progresser sans douleur.

bouger pilier 3 : La méthode Bouge tes genoux. Le pilier le plus important pour retrouver des genoux en forme

Vous transformez votre manière de bouger avec la Mobilité Agile (variété, progression adaptée, plaisir retrouvé) pour enfin refaire les activités que vous aimez, sans douleur, sans peur, en toute confiance.

améliorer pilier 4 : La méthode Bouge tes genoux.Sommeil, alimentation, gestion du stress, relations sociales… Agir sur l’hygiène de vie globale pour multiplier vos résultats.

Vous comprenez ce qui booste vos résultats ET devenez autonome : vous gérez vos genoux seul, à vie. Pour profiter pleinement de votre liberté retrouvée !

Ma conviction

Votre corps peut beaucoup plus que ce qu’on vous a dit. Il faut juste lui donner les bonnes conditions et le bon accompagnement.
 
Mon rôle : vous apprendre à devenir autonome. Pas créer une dépendance.
alinegarnier

Aline Garnier
Coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux
Créatrice de Bouge tes genoux

Pssssssst : Ne partez pas sans tester une vidéo d’exercices spécialement pensés pour les personnes qui ont mal aux genoux.