Hello ! moi c’est Aline.
Je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux
Mais avant de vous parler de ce que je fais aujourd’hui, laissez-moi vous raconter comment j’en suis arrivée là.
Terminale, 18 ans : "Vous pouvez oublier"
Je sors de l’entretien avec la conseillère d’orientation.
Elle vient de me dire quelque chose qui va me marquer pour longtemps :
« Avec votre bac SES et vos problèmes de genoux, la fac de sport, vous pouvez oublier ! »
J’étais décomposée.
J’avais un syndrome rotulien aux deux genoux depuis l’adolescence.
Les médecins m’avaient prédit que je pouvais oublier la course à pied, le surf, les grosses randos.
J’ai pleuré un bon coup.
Puis je me suis dit : Ce n’est pas cette femme qui ne me connaît même pas qui va décider de mon avenir.
Je me suis fait opérer du genou gauche juste avant d’entrer en fac de sport.
Des années dans le cercle vicieux
L’opération a été douloureuse. J’avais perdu pendant quelques jours le contrôle de ma jambe.
Et puis j’ai fait du kiné. Beaucoup de kiné.
J’ai fait les études que je voulais. Je suis devenue prof d’EPS, puis coach sportif.
Mais je devais refaire régulièrement des séances de kiné parce que les douleurs revenaient. Toujours.
Un jour, mon médecin m’a dit que « j’étais condamnée à faire du sport toute ma vie ».
« Condamnée. »
Ce mot m’a marquée. Comme si mes genoux étaient une sentence à vie.
Le déclic inattendu : une panne de chauffage 🥶
Et puis un jour, quelque chose d’inattendu est arrivé.
Je suis tombée en panne de chauffage. En plein hiver. Dans les Alpes.
J’avais un travail de bureau à l’époque. J’avais froid.
La seule solution ? Bouger.
J’ai cherché des vidéos d’exerices physiques sur internet. Malgré que ce ne soit pas spécialement ma tasse de thé, je me suis prise au jeu. Surtout en cherchant des exercices variés et en inventant de nouveaux mouvements.
Les pannes de chauffage à répétition ont duré trois semaines.
Et là, il s’est passé un truc incroyable.
"C'est comme si je n'avais plus de problèmes aux genoux"
Je faisais pourtant plein de sport à l’époque.
Mais les exercices isolés et variés m’obligeaient à travailler des zones musculaires bien précises.
Quand je faisais du sport normalement, je compensais. Sans m’en rendre compte.
Les kinés m’avaient bien donné des exercices à faire chez moi. Mais j’avoue que je n’avais jamais réussi à m’y tenir longtemps.
Cette fois, c’était différent.
J’ai compris quelque chose de fondamental :
→ La régularité (plusieurs fois par jour, même 10-15 min)
→ La variété (travailler des zones précises que je compensais)
→ Le plaisir (faire des choses qui me plaisent)
→ La variété (travailler des zones précises que je compensais)
→ Le plaisir (faire des choses qui me plaisent)
= Ça battait l’intensité ponctuelle.
De la découverte personnelle à la méthode
J’ai commencé à partager mon expérience sur un blog que j’ai appelé Bouge tes genoux.
Et là, quelque chose d’inattendu s’est produit.
Je recevais des messages de personnes qui me racontaient leurs douleurs aux genoux. Leur solitude. Leur sentiment de ne pas être comprises.
Je reconnaissais MON histoire dans leurs histoires.
Cette peur d’être « condamnée » à avoir mal toute sa vie.
Cette frustration de faire des efforts sans résultats.
Cette colère quand on vous dit « C’est l’âge, c’est génétique, c’est normal. »
Cette frustration de faire des efforts sans résultats.
Cette colère quand on vous dit « C’est l’âge, c’est génétique, c’est normal. »
Je SAVAIS qu’il y avait une autre voie. Parce que je l’avais trouvée.
Et je ne pouvais pas rester les bras croisés pendant que tant de personnes souffraient inutilement.
J'ai creusé. Profondément.
J’étais déjà coach sportif. Mais il me fallait mieux comprendre les problèmes de genoux.
J’ai passé des heures et des heures à faire des recherches :
- Toutes les pathologies du genou
- Le système nerveux et les douleurs chroniques
- La vision globale du corps (hanche-pied-genou)
- Les douleurs nociplastiques
- La kinésiophobie (peur du mouvement)
J’ai testé. Ajusté. Réajusté.
Avec mes premiers clients. Avec moi-même.
Et progressivement, une méthode unique a émergé.
La naissance de la Méthode 3R
J’ai compris qu’il fallait 4 piliers pour des genoux en forme. Cette méthode s’est affinée pour devenir la méthode des 3R avec 3 étapes essentielles :
1. RÉVÉLER : Identifier la VRAIE cause (pas juste traiter le symptôme)
2. RENFORCER : Remuscler intelligemment avec la Mobilité Agile (variété + progressivité + plaisir)
3. RÉGULER : Rendre les gens autonomes (pas dépendants à vie)
C’est devenu la Méthode 3R de Bouge tes genoux. Personne d’autre ne propose ça.
La première à me faire confiance : Julia
Julia habitait au Sénégal.
Elle rentrait tout juste de France où les médecins lui avaient parlé d’une prothèse de genou à 45 ans.
Elle était désespérée.
Après 3 mois de programme, lors de son nouveau voyage en France, les médecins ne parlent plus du tout de prothèse.
Julia allait beaucoup mieux.
Ce jour-là, j’ai su que ce que j’avais créé marchait vraiment.
Aujourd'hui : 448 personnes, des résultats prouvés
Depuis Julia, 448 personnes m’ont fait confiance, rien que sur le programme Genoux 360°.
Les chiffres ?
- Note 4,9/5 sur Google
- 72% n’ont plus ou presque plus de douleur
- 88% se sentent plus sereins pour leurs genoux
- 95% savent comment maintenir leurs résultats à long terme
Ce n’est pas de la théorie. C’est validé par des centaines de résultats réels.
Et moi ?
Je fais tous les sports que je veux.
J’habite en montagne. Je fais du ski, de la rando, de la course à pied.
Je ne vais plus chez le kiné.
Et j’ai très rarement mal aux genoux.
Pourquoi je vous raconte tout ça ?
Parce que je ne suis pas une coach sportive lambda qui applique un protocole standard.
Je suis quelqu’un qui a VÉCU ce que vous vivez.
Qui a galéré pendant des années.
Qui a trouvé SA solution.
Et qui l’a transformée en méthode validée par 448+ personnes.
Qui a trouvé SA solution.
Et qui l’a transformée en méthode validée par 448+ personnes.
Je comprends VRAIMENT ce que vous traversez :
- La peur de ne plus pouvoir faire ce que vous aimez
- La frustration de stagner malgré les efforts
- Le sentiment de ne pas être compris
Parce que je l’ai vécu aussi.
Ma mission aujourd'hui
Aider les personnes qui ont mal aux genoux depuis trop longtemps à retrouver leur liberté de mouvement.
Avec une approche globale, empathique et pédagogique qui les rend autonomes.
Parce que vos genoux ne sont pas foutus !
