Pack Liberté

Retrouver des genoux sans douleur n'a jamais été aussi simple

Un programme en ligne, 100% en autonomie

16 séances de mobilité agile en vidéo de 15 min à suivre chez soi

Des conseils et des tests

Un plan en 6 étapes

Vous voulez être libre de bouger sans douleur ?

Vous avez mal au genou dans des situations du quotidien

L’angoisse des escaliers, ça vous parle ?

Vous ne pouvez plus pratiquer la course à pied, le vélo, le surf, la rando, le yoga… (rayez les mentions inutiles 😉)

On vous dit de vous mettre à la piscine ou de faire du vélo pépère, mais vous n’aimez pas ça

Vous manquez de temps et vous rêvez d’en finir avec ces douleurs au genou

Et si vous vous concentriez sur les exercices ESSENTIELS pour vos genoux ?
Sans perdre de temps à chercher des exemples sur YouTube !

Vous avez peur de mal vous positionner dans les exercices et vous manquez de confiance en vous

Et si vous empiriez vos problèmes de genou au lieu de les résoudre ?

La stratégie pour avoir des genoux au top est connue, l'application est complexe

Toutes les études scientifiques le montrent. Le meilleur moyen de retrouver des genoux en pleine forme est de pratiquer des exercices physiques. Que ce soit pour un syndrome rotulien, un TFL (= syndrome de l’essuie-glace), de la chondropathie, une tendinopathie ou de l’arthrose.

Le problème n’est donc pas qu’on ne sait pas quoi faire (= la stratégie), mais que celle-ci est difficile à appliquer.

Vous ne faites pas les bons exercices. Non, juste gagner en muscles ne suffit pas. Il faut aussi renforcer les tendons, les ligaments, les capsules articulaires... Travailler la coordination, le contrôle moteur de la hanche, le gainage du genou, les pieds, les chevilles, le bassin, l'équilibre, construire de nouveaux schémas neuronaux... Etc
Vos séances manquent d'efficacité. Si vous ne variez pas les exercices ou si vous n'augmentez pas l'ntensité, alors votre corps s'habitue et vous ne progressez plus.
Vous manquez de progressivité. Si vous évitez systématiquement certains mouvements, votre corps n'est plus capable de les réaliser. A l'inverse, si vous en demandez trop, trop vite à vos genoux, vous aggravez le problème.
Vous n'êtes pas assez régulier. J'ai une bonne et une mauvaise nouvelle. La bonne, c'est que le corps a d'incroyables capacités de récupération. La mauvaise, c'est que cela demande de la répétition et du temps. Pour voir des résultats, vous devez pratiquer dans l'idéal 4 à 6 séances par semaine (3 minimum), pendant 2 à 3 mois. Heureusement, 15 min d'exercices peut être suffisant s'ils sont variés et efficaces.
Vous perdez plus de temps à chercher les bons exercices à faire qu'à pratiquer. Ou vous faites toujorus la même chose et ça ne sert à rien.

Bref, vous savez que vous devez faire des exerices pour vos genoux, mais bien les faire est une autre paire de manches.

Retrouvez des genoux sans douleur... et sans prise de tête

Plus de temps perdu dans les transports, ni de RDV bloqués à l’avance dans l’agenda.
Pratiquez seulement 15 min d'exercices de mobilité agile, 4 à 6 fois/semaine chez vous, et sans matériel
Il n'a jamais été aussi facile d'être REGULIER dans vos séances et d'avoir des résultats grâce à des séances EFFICACES.
Imaginez toutes les activités que vous allez pouvoir reprendre bientôt.
Il est temps de sortir votre vélo du garage et de préparer votre sac de rando !
Et si vous pouviez faire tout ça en restant zen grâce aux conseils d'une coach sportif spécialisée dans les genoux et qui a eu les mêmes problèmes que vous ?

Ce serait TOP d’en finir avec ces douleurs au genou, non ?

C'est votre jour de chance 😅, il existe un programme tout prêt pour ça :

1

Inscrivez-vous au Pack Liberté

2

Suivez les 1ères séances d’exercices

3

Reprenez confiance en vous et vos genoux

Salut ! Moi, c’est Aline.

J’ai un syndrome rotulien et aujourd’hui je n’ai plus mal aux genoux et je peux faire tous les sports que j’aime.

Je suis coach sportive et je me suis spécialisée dans les douleurs aux genoux.

J’ai déjà accompagné plus de 200 personnes pour leur permettre de retrouver la liberté de bouger sans douleur.

Je crois que le corps est capable de beaucoup plus que ce que l’on pense, à condition de lui donner les bonnes conditions pour développer ses capacités.

Je suis persuadée que faire confiance à son corps et explorer de nouvelles capacités physiques s’apprend.

Le contenu du Pack Liberté :

Des séances de 15 min d'exercices physiques spécialement pensés pour les genoux

Problème : Vous ne savez pas quels exercices faire, quand faire évoluer vos séances, vous vous concentrez trop sur les genoux et pas assez sur le reste du corps

Vous pratiquez 4 à 6 séances par semaine de mobilité agile (durée moyenne 15 min/séance) pour renforcer vos genoux

Varié : 11 vidéos de 15 min de renforcement musculaire, d'étirements de mobilité et d'agilité
Sécuritaire : Explications des placements
Progressif : 6 étapes
Pratique : Vidéos + Pdf avec images des exercices de chaque séance
Global : Un travail sur l'ensemble du corps et tout ce qui peut influencer sur le bon fonctionnement des genoux

Objectif : Préparer pas à pas vos genoux pour bouger plus, sans douleur

Des conseils pour être régulier dans les séances

Problème : Vous vous sentez perdu sur quoi mettre en place et vous abandonnez vite le renfo

Vous vous fixez des objectifs et suivez mes conseils pour créer votre routine d’exercices

Objectif : Ne pas abandonner, même si vous êtes en autonomie

Accès immédiat

Dès le paiement du Pack Liberté effectué, vous recevez un mail avec un lien vers votre espace personnel de formation en ligne.
Vous y retrouvez de la documentation, des tests et l’ensemble des vidéos.
Vous n’avez qu’à choisir une vidéo, cliquer sur Play et me suivre durant toute la séance.

C'est bien beau tout ça, mais combien ça coûte ?

€ 96

11 séances vidéo de mobilité agile (renforcement musculaire, mobilité et agilité)
5 séances vidéo d'étirements
Des conseils et des tests
La réponse à vos questions par mail
Un super groupe de soutien

En ligne

14 jours d’essai satisfait ou remboursé

Service au top : envoyez moi un mail je vous réponds : vous n’êtes jamais seul

Paiements en plusieurs fois sans frais

Clients ravis :
Noté 4,9/5 !

Paiement sécurisé Paypal et Stripe (carte bancaire)

Ils en parlent mieux que moi :

“Le pack liberté m'a proposé des exercices bien expliqués que je n'avais plus qu'à pratiquer en fonction de mes besoins et de mes possibilités. J'ai bien aimé pouvoir revoir les vidéos autant de fois que je veux. Le pack liberté est un peu comme un repère vers lequel je reviens en permanence pour avoir conscience de mon genou douloureux et de ce que je peux lui apporter pour qu'il reste bien vivant !"

Isabelle

“Grâce au programme d'Aline j’ai pu réapprendre à faire confiance à mes genoux. Ce qui m’a motivé à suivre Bouge tes genoux, c’est de me donner une chance de retarder ou peut être d’annuler une prothèse du genou. Et c'est réussi ! Les médecins ne me parlent plus de prothèse de genou."

Julia

“Le Pack Liberté. C'est simple, je l'adore ! J'arrive chaque semaine à courir plus longtemps et à mieux récupérer. Je me suis fixée comme objectif de courir les 20k de Paris à l'automne prochain, et je commence à rêver que cet objectif est accessible :)"

Marjolaine

“Il y a quelques années, j’avais dû arrêter la course à pied à cause de mes douleurs aux genoux. Mais ça me manquait. Je retrouve maintenant les plaisirs du sport sans douleur".

Brice

“J'ai un classique syndrome rotulien. Depuis, j’essaie de tout faire pour limiter les douleurs et éviter d’avoir à me priver de randonnées. Les vidéos d’Aline sont parfaites pour ça : un format court qui s’intègre très bien dans une journée chargée, et des exercices ciblés et bien expliqués… Le ton est bienveillant, l’ambiance sereine : bref, Aline sait mettre en confiance, et ça aussi ça aide !"

Julie

" Je roulais environs 9000 km par an puis j'ai commencé une tendinite du tendon rotulien puis un syndrome rotulien. En a suivi de nombreuses séances de kiné et d'ostéopathe. Le moral était fortement atteint. Je me voyais fini pour les longues sorties en vélo. J'ai suivi le Pack Liberté et j'ai très vite ressenti des résultats. J'ai rapidement pu faire 12 h de vélo en deux jours en bikepacking et la semaine dernière 160 km à une moyenne 27 km/h. Ces exercices ont été miraculeux pour moi. Je compte les poursuivre indéfiniment. Aline est très sérieuse et vous accompagne tout au long des trois mois."

Stéphane

“J'ai enfin compris ce qui n'allait pas avec mes genoux ! Je vois une réelle amélioration pour mes genoux et je suis plus confiant dans mes appuis."

Merrin

“Je ne savais pas quoi faire pour mes genoux et de toute façon je n'arrivais pas à faire des exercices chez moi. Avec Aline, j'ai compris ce qui bloquait. Je me surprends aussi à prendre plaisir à bouger en suivant ses vidéos. Et mes genoux vont beaucoup mieux !"

Marianna

Ils sont nombreux à retrouver le plaisir de bouger !

 5/5

Noté 4,9/5 sur Google My business sur 52 avis certifiés

Lire tous les avis

Garantie satisfait ou remboursé

Je suis sûre de moi : le Pack Liberté va vous aider à retrouver des genoux solides.
Alors si vous n’êtes pas satisfait du programme, je vous rembourse.
Vous m’envoyez un mail, je vous rembourse, et c’est tout !
Oui, oui, j’ai dit promis ! Et promis, c’est promis.
Vous prenez 0 risques.

Vous avez des questions ?

Combien de temps dure le Pack Liberté ?

Vous avez accès aux vidéos et au contenu du Pack Liberté à vie. Enfin, tant que le Pack Liberté existe ! Je vous rassure, je n’ai pas l’intention d’arrêter Bouge tes genoux dans les prochaines années.

Certaines vidéos ne sont accessibles qu’après quelques semaines (1 à 3 semaines après le démarrage).
Comme ça je suis sûre que vous ne commencez pas par les vidéos les plus difficiles !

Faut-il du matériel pour suivre le Pack Liberté ?

Les vidéos sont prévues pour être faites sans matériel spécifique.

Vous pouvez néanmoins utiliser un tapis pour plus de confort.
Et des bouteilles d’eau peuvent servir de poids dans certaines vidéos plus avancées.

Est-ce adapté à mon cas ?

Le Pack Liberté est prévu pour les douleurs chroniques au genou :
– syndrome rotulien (ou syndrome fémoro-patellaire)
– TFL (ou syndrome de l’essuie-glace)
– tendinopathies
– arthrose
– gonarthrose
– chondropathie
– …

Le Pack Liberté est à suivre en autonomie et il est prévu pour les douleurs au genoux « simples » = qui nécessitent des exercices physiques de renforcement musculaire uniquement.
Si votre problème est plus complexe (ex : avec en plus de la sensibilisation centrale, une algodystrophie…), ou si vous sentez que vous avez besoin de soutien, ou si vous cumulez plusieurs pathologies, alors le programme Genoux 360° sera plus adapté.

Dans tous les cas, je vous conseille de prendre un avis médical afin de savoir si vous pouvez pratiquer des exercices physiques avant de vous lancer dans ce programme.

Et si vous avez un doute, envoyez moi un mail et je pourrai vous guider.

Est-ce que je vais réussir à suivre les vidéos alors que j'ai mal au genoux ?

Les vidéos sont spécialement pensées pour des personnes ayant des genoux fragiles.
Les premières vidéos sont sans poids de corps et sans plier le genou.
Je vous présente aussi différentes options pour que vous puissiez adapter les exercices à vos sensations.

Reprenez confiance dans vos genoux pas à pas !

Est-ce que je suis sûr de ne plus avoir mal au genou en suivant la Pack Liberté ?

Je rêverais de pouvoir vous dire OUI, vous êtes sûr de ne plus avoir mal au genou.
Malheureusement, ce n’est pas possible.

Mais toutes les personnes qui ont suivi le Pack Liberté ont vu leurs douleurs diminuer et elles gèrent beaucoup mieux leurs soucis de genou.
Certaines n’ont plus du tout mal.
D’autres doivent encore faire des exercices ou voir des professionnels de santé en parallèle.
Mais elles ont toutes progressé et peuvent faire de plus en plus de choses avec leurs genoux.
Et ça, c’est une belle victoire !

Quelle est la différence entre Le Pack Liberté et Genoux 360° ?

Ces deux programmes sont hypers différents.

Le Pack Liberté est un programme en ligne à suivre 100% en autonomie. Il est destiné aux personnes ayant des problèmes de genoux simples et qui cherchent principalement des séances de renforcement musculaires adaptées et efficaces.

Genoux 360° est un programme beaucoup plus complet, avec de l’accompagnement (c’est pour ça qu’il est aussi plus cher).
Il contient du renforcement musculaire bien sûr, mais aussi des modules pour comprendre les causes de votre problème de genoux afin de voir les pistes complémentaires à envisager, des outils pour dépasser vos croyances limitantes et vos peurs, une aide pour mieux doser votre activité physiques à vos genoux, des conseils personnalisés, un accompagnement en 1:1 avec Aline, des lives avec Aline et d’autres professionnels…

Si vous avez besoin d’aide pour choisir entre Pack Liberté et Genoux 360°, envoyez moi un mail avec votre situation pour que je puisse vous aider à aline@bougetesgenoux.com

Pas de bras, pas de chocolat 🍫
Pas de genou, pas de liberté 😩

Vous l’avez remarqué, ce sont vos genoux qui vous portent.
Alors ne laissez pas vos genoux dicter votre vie !
En prenant soin d’eux et de votre santé, c’est votre vie que vous prenez en main.

Prêt pour l'aventure ?

Pour accéder au Pack Liberté, c’est simple :

Cliquez sur le bouton : Je me lance
Dès le paiement effectué, vous accédez à votre espace personnel avec des tests, des documents et des vidéos d’exercices
Choisissez la séance : 1/ Pour une reprise en douceur
Cliquez sur PLAY et suivez moi !