Le plaisir de retrouver des genoux solides et sans douleur !

 Avec le pack liberté :

Des vidéos et des conseils : pour vous sentir en pleine forme, simplement, depuis chez vous.

Le liberté de bouger sans douleur au genou
  • Vous avez des douleurs chroniques au genou ?
  • Vous ne pouvez pas ou n’osez pas pratiquer certaines activités à cause de vos genoux ?
  • Vous voulez prendre soin de vous aujourd’hui pour éviter que ces problèmes s’aggravent avec les années ?
  • Vous ne savez plus quoi faire pour aller mieux ?

Retrouvez simplement  le plaisir de bouger sans douleur !

 

Le pack liberté :

 

Le pack liberté, c’est un programme sur 3 mois qui permet de soulager les articulations des genoux en cas de douleurs chroniques.

Vous avez accès à votre espace personnel qui comprend trois éléments :

Des séances de renforcement musculaire et d’étirement

  • 12 vidéos de 15 min maximum.
  • Adaptées aux personnes ayant mal au genou.
  • Avec une attention particulière sur les postures pour protéger vos articulations.

Des fiches de synthèses et des conseils

  • Des outils, des tests… à votre disposition pour garder la forme.
  • Des aides pour organiser vos séances et garder la motivation.
  • Parce que si vous avez des articulations fragiles, il va falloir apprendre à les gérer tout au long de votre vie.
Notez à l'avance les habitudes que vous souhaitez prendre
Ne restez pas seul avec vos douleurs au genou

Un groupe privé Facebook

  • Pour rencontrer d’autres personnes ayant des problèmes de genoux.
  • Suivre des défis et rester motivé.
  • Parce c’est plus facile à plusieurs !

Le pack liberté est :

Unique

Aucun autre programme ne propose une méthode complète spécialement pensée pour soulager les genoux, à suivre chez vous, tout simplement !

Efficace

Les études scientifiques et les témoignages le montrent. Les muscles tiennent votre squelette. Des muscles forts, c’est une articulation soulagée, sans frottement et sans douleur.

Naturel

Pas de produits qui masquent artificiellement la douleur, d’effets secondaires ou d’intervention invasive.

Votre corps a de merveilleuses capacités d’adaptation. Laissez lui une chance de se renforcer naturellement !

Ce que contient exactement le pack liberté :

Le contenu des vidéos

8 séances de musculation :

  • Pour une reprise tout en douceur (ou en cours de période douloureuse) : des exercices simples, sans charge pour une reprise de la musculation.
  • Prendre confiance : une séance variée, avec peu de charges, et un travail d’équilibre simple.
  • Je me sens au top : exercices en charge, le plus proche possible de la vie quotidienne ainsi que quelques sauts pour ceux qui le souhaitent…
  • Je veux des genoux à toute épreuve : exercices avec élastique pour aller plus loin.
  • J’ai besoin de me défouler : une séance alliant musculation et cardio.
  • J’ai besoin de me défouler mais j’ai mal aux genoux ! : faire de la musculation et du cardio sans forcer sur les genoux et sans saut. Pour  garder la forme, même en période de genoux douloureux.
  • Envie de m’amuser : des exercices originaux, avec un  travail de coordination et d’équilibre, pour une séance fun. On va bien rigoler !
  • A faire devant la télé : une séance en vidéo pour intégrer les bons positionnements et une fiche récapitulative. Comme ça, vous pouvez suivre ces exercices tout en regardant un film ou votre série préférée. Plus d’excuses pour ne pas faire votre séance !

4 séances d’étirements

  • A faire devant la télé :  même principe : une vidéo pour apprendre les placements et une fiche récapitulative pour faire sa séance d’étirement au sol, devant son écran.
  • Besoin de me détendre : des exercices inspirés du yoga avec un travail sur la respiration pour ressortir zen et détendu.
  • J’ai la bougeotte : besoin de vous étirez mais pas envie de vous poser ? Un début séance avec une alternance de positions puis des étirements dynamiques en contraction/relâchement.
  • Contre un mur :  des étirements simples à faire contre un mur afin d’être sûr d’être bien positionné.

 

  Les vidéos d’étirement et de musculation sont des séances       complètes avec plusieurs exercices.

   Les placements sont bien expliqués et s’adaptent aux erreurs    fréquentes des personnes ayant des problèmes au genou.

   Aline, coach sportif, fait toute la séance avec vous pour vous aider   à rester motivé et adopter les bons placements.

Le groupe privé Facebook

Pour rencontrer d’autres personnes ayant des douleurs chroniques au genou, échanger des astuces, poser vos questions, relever des défis ensemble…

Vous ne vous sentirez plus jamais seul avec vos genoux !

Les fiches de synthèse et la documentation

En plus de toute l’information que vous trouverez sur le site Bouge tes genoux, vous aurez accès à des fiches de synthèse et des conseils complémentaires.

L’objectif : vous aider à gérer vos genoux fragiles au quotidien et pendant vos activités sportives pour ne plus voir les douleurs revenir.

Alors oui, cela va vous demander de faire au minimum 15 minutes de renforcement musculaire deux fois par semaine pendant trois mois.

Si vous ne vous en sentez pas capable, le pack liberté n’est certainement pas fait pour vous.

Mais si vous êtes prêt à faire quelques exercices pour vos genoux, vous aurez de vrais résultats durables pour des genoux solides. 

Envie de retrouver encore plus vite et plus facilement des genoux sans douleur ? :

Découvrez le pack liberté + 

 

Le pack liberté +, c’est le pack liberté, avec en plus un accompagnement individuel personnalisé à distance.

Que vos objectifs soient simplement de ne plus avoir mal au quotidien, reprendre votre sport favori, préparer une compétition… j’adapte votre programme et les exercices à vos envies et vos besoins.

Je vous aide aussi à garder la motivation pendant ces trois mois.

Je vous accompagne pour comprendre l’origine de vos douleurs afin de déterminer quelles actions complémentaires mettre en place et si besoin quels professionnels de santé consulter.

Avec cet accompagnement, vous retrouvez encore plus vite et plus simplement des genoux solides.

Qui sommes-nous ?

Aline, coach sportif
Marie Luce, kinésithérapeute et pratiquante de shiatsu

Aline :

Elle est coach sportif et s’est spécialisée dans les problèmes de genoux. Elle a un syndrome rotulien depuis l’adolescence.

Elle aime accompagné les personnes vers leur objectifs.

Marie-Luce :

Elle est kinésithérapeute et passionnée d’anatomie.

Elle a validé avec Aline les placements et les exercices pour les vidéos.

Ils ont déjà testé :

Témoignage de Brice sur les vidéos de Bouge tes genoux pour la reprise de la course à pied.
Les vidéos Bouge tes genoux sont supers.

Brice :

“Il y a quelques années, j’avais dû arrêter la course à pied à cause de mes douleurs aux genoux. Mais ça me manquait. J’ai eu envie de reprendre. J’ai alors intégré les vidéos d’Aline dans ma préparation. Comme elles durent 15 minutes, c’est facile. Elles sont claires et efficaces ! Je retrouve maintenant les plaisirs de la course à pied petit à petit”.

Julie :

“Mes douleurs au genou droit sont arrivées brusquement, lors d’une sortie course à pied. Le diagnostic fut simple : un classique syndrome rotulien! J’ai dû complètement stopper cette activité, et depuis j’essaie de tout faire pour limiter les douleurs et éviter d’avoir à me priver de randonnée également. Mais ce n’est pas si facile : faire régulièrement du renforcement musculaire et des étirements demande de la ténacité. Les vidéos d’Aline sont parfaites pour ça : un format court qui s’intègre très bien dans une journée chargée, et des exercices ciblés et bien expliqués… Le ton est bienveillant, l’ambiance sereine : bref, Aline sait mettre en confiance, et ça aussi ça aide !”

profil anonyme

Julia :

“Grâce au pack liberté j’ai pu réapprendre à faire confiance à mes genoux et à pouvoir marcher sans crainte dans la rue des fois où je dois monter un petit trottoir par exemple.
Ce qui m’a motivé à suivre ce programme, c’est de me donner une chance de retarder ou peut être d’annuler une prothèse du genou. Et je dois avouer que Aline est très professionnelle et à l’écoute.
Les exercices sont très bien expliqués dans les vidéos .
Aujourd’hui j’appréhende moins d’aller faire les courses ou de tenir debout plus longtemps au travail ce qui était très difficile avant de faire les exercices du pack. Merci Aline !”
Faire des exercices pour soulager les genoux m'a aidé à ne plus avoir mal

Marianna :

“Ça fait des années que j’ai mal aux genoux, mais je n’ai jamais eu le courage de m’en occuper sérieusement. Là, j’ai eu envie de prendre soin de moi. Les vidéos ne sont pas trop longues, simples à suivre et les consignes sont claires. Moi qui n’aime pas le sport, je me suis prise au jeu !”.

Comme Marianna, Julia, Brice ou Julie, vous pouvez aussi retrouver des genoux solides et sans douleur, de manière simple et naturelle.

Vous vous sentez peut être perdu au milieu de termes médicaux que vous ne comprenez pas toujours bien.

Vous ne savez pas quoi faire pour ne plus avoir mal au genou. Attendre que ça passe ne semble pas suffire.

Vous êtes débordés et n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à vos genoux.

Vous vous sentez seul et démuni avec votre douleur qui ne veut pas passer.

Vous avez perdu confiance en vous et vos genoux. 

Vous avez peur de ne pas faire ce qu’il faut. Vous redoutez parfois une infiltration ou une opération. Ces actes médicaux ne sont pas anodins. Ils sont parfois nécessaires, mais réservés à certains cas seulement. Et uniquement en cas d’échec d’autres méthodes moins invasives.

C’est pour toutes ces raisons que j’ai créé le Pack liberté et liberté + : vous apporter une solution simple, naturelle et efficace.

Je me suis spécialisée dans les douleurs au genou afin de mieux vous aider, vous informer et vous orienter.

Je vous guide pas à pas pour que vous sachiez quoi faire pour vos genoux et pour que vous retrouviez confiance dans vos capacités.

Je connais vos problématiques et les erreurs fréquentes des personnes ayant mal au genou.

Je sais aussi à quel point il est important de ne pas rester seul avec ses douleurs.

 

Vous avez des questions ?

Que m'apporte le pack liberté par rapport à tout ce que je trouve déjà gratuitement sur Bouge tes genou ou au sport que je fais seul ?

J’ai fait le choix de partager gratuitement avec le plus grand nombre mon expertise sur les douleurs chroniques au genou via ce site internet Bouge tes genoux.

Vous y trouverez de nombreuses réponses et des vidéos d’exercices.

Bien sûr, vous pouvez faire du renforcement musculaire seul.

Mais cela n’a rien à voir avec le pack liberté ! Je suis coach sportif spécialisée dans les douleurs au genou. Tout a été pensé dans le pack liberté pour vous permettre de retrouver des genoux solides.

C’est un vrai programme d’accompagnement, avec une progressivité, un travail global des différents groupes musculaires, une méthode d’apprentissage pour adopter les bonnes postures et gérer ses genoux fragiles.

En me suivant dans les vidéos, vous évitez les erreurs fréquentes de placements des personnes qui font des exercices seuls, et qui parfois aggravent leur problème de genou sans qu’ils s’en rendent compte.

Vous êtes sûr de ne pas y aller trop vite ou trop fort.

Vous ne prenez pas le risque de trop travailler certains groupes musculaires par rapport à d’autres.

Vous variez suffisamment les exercices pour pouvoir progresser.

Vous allez beaucoup plus loin dans vos exercices car je vous guide et je vous rassure en permanence.

Je vous aide aussi à rester motivé et à vous organiser pour suivre sur la durée un véritable programme de remise en forme de vos genoux.

Pour résumer, faire seul des exercices pour ses genoux ou le faire avec le pack liberté, cela n’a juste rien à voir ! Que ce soit en terme de simplicité, de facilité, mais surtout de résultat.

Quelle est la différence entre une rééducation avec un kiné et le pack liberté ?

En cas de douleur chronique au genou, avoir un avis médical est indispensable. Suivre des séances de kinésithérapie est aussi une bonne idée. Si vous ne l’avez pas encore fait, nous vous conseillons de consulter votre médecin en premier lieu.

Contrairement à un kiné, le pack liberté vous permet de prendre soin de vos articulations depuis chez vous, à votre rythme.

Il vous aide à comprendre les facteurs qui peuvent aggraver vos douleurs. Vous découvrez aussi quels professionnels de santé peuvent vous aider en plus selon vos besoins.

Vous apprenez à gérer vos genoux fragiles sur la durée pour ne pas voir les douleurs réapparaître.

Un coach sportif s’intéresse au corps dans sa globalité : traiter uniquement les symptômes de la douleur est souvent insuffisant.

Nous vous aidons à comprendre votre corps et vos besoins et à prendre confiance en vous et en vos genoux.

Le but : que vous retrouviez votre liberté de bouger sans douleur pour toute votre vie et pas seulement pour quelques semaines.

Pourquoi le programme dure t'il 3 mois ?

Les douleurs chroniques au genou peuvent être longues à traiter. En effet, les origines de votre problème peuvent être plus ou moins faciles à cerner et sont souvent multiples.

Il faut aussi du temps à votre corps pour voir les effets des exercices de musculation et d’étirement et de ce que vous mettez en place.

Vous devrez en plus certainement changer quelques habitudes de vie et apprendre à gérer les situations “à risque” pour vos genoux.

Tout ceci nécessite du temps. C’est pourquoi nous vous accompagnons sur 3 mois. Nous voulons être sûres que votre problème soit traité durablement pour que vous puissiez bouger librement et sans douleur à long terme.

Le programme est accessible pendant 3 mois. Le fait d’avoir une durée définie aide à être suffisamment régulier pour voir des résultats. Cela vous évite de  sans cesse remettre à plus tard.

Est-ce que je suis sûr de ne plus avoir mal aux genoux avec ce pack liberté ?

Nous adorerions pouvoir vous promettre que vous n’aurez plus jamais mal aux genoux !

C’est malheureusement impossible.

Le pack liberté (s’il est suivi avec régularité) améliore dans tous les cas les douleurs des personnes ayant des douleurs chroniques.

Mais cela nécessite un réel investissement de votre part sur la durée. Et vous ne serez jamais complètement à l’abri que vos douleurs reviennent.

Si vous avez mal aujourd’hui, c’est que vous avez une fragilité au-niveau des genoux. Nous vous apprendrons à la gérer et à anticiper les situations qui peuvent réveiller les douleurs.

Mais nous ne pourrons jamais vous garantir qu’elles ne reviendront pas un jour… Mais à ce moment là, vous saurez quoi faire pour aller rapidement mieux !

Faut-il du matériel spécifique pour faire les séances de musculation et d'étirement ?

Non. Toutes les séances sont prévues pour être réalisées chez vous, sans matériel spécifique.

Une des séances de musculation (optionnelle) se fait à l’aide d’une bande élastique. Vous pouvez facilement en trouver dans le commerce.

Pour le reste, il ne faut que vous et vos genoux !

Est-ce que je peux payer en plusieurs fois ?

Oui, bien sûr.

Au moment de payer, vous pouvez choisir de payer en une seule fois ou en 2 fois.

Le paiement se fait de manière sécurisée par Paypal ou Stripe (carte bancaire).

Comment choisir entre le pack liberté et le pack liberté + ?

Cela dépend de vos besoins et de vos envies.

Avec le pack liberté +, vous êtes accompagné durant les trois mois. Vous avancez plus vite, plus sereinement et encore plus facilement.

Vous ne savez pas quoi choisir ?

Le plus simple, c’est tout simplement qu’on en discute ensemble pour voir ce qui vous convient le mieux.

Prenez un RDV de 15 minutes avec moi !

Et si je ne suis pas sûr que ce pack me correspond ?

Ce pack est prévu pour les personnes qui ont des douleurs chroniques au genou (syndrome rotulien, kyste, syndrome de l’essuie-glace, gonflement régulier, arthrose, arthrite, tendinite, douleurs suite à une ancienne blessure…).

Par contre il n’est pas pour vous si vous venez de vous blesser : rupture des ligaments croisées, fracture, entorse…

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à prendre un rendez-vous de 15 minutes pour que l’on voit ensemble ce qui est adapté dans votre cas.

Vous avez peut-être des objectifs ou des besoins plus spécifiques qui ne sont pas pris en compte dans ce pack comme par exemple :

  • une compétition sportive à préparer
  • des difficultés à vous motiver pour faire des exercices physiques réguliers
  • des doutes sur vos postures…

Dans ce cas, nous pouvons vous proposer un accompagnement personnalisé.

On détermine ensemble vos besoins et vos objectifs, et je vous propose un accompagnement personnalisé en fonction.

Là aussi, vous pouvez me contacter pour que l’on discute de vous, vos genoux et vos besoins.

Prendre rendez-vous avec Aline !

3 mois pour retrouver la forme et le bonheur de vivre sans douleur