Préparer vos genoux au ski :
Moins de blessures,
Plus de plaisir !

Pour dévaler les pistes de ski en toute confiance
et profiter de la glisse.

Découvrez un programme de préparation au ski

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Vous rêvez de passer du temps en famille ou entre amis durant vos vacances au ski.

De profiter du grand air et du plaisir de pratiquer une activité ensemble.

Mais voilà, vous avez des genoux fragiles et vous avez peur de vous blesser.
Non sans raison : le ski est un sport qui sollicite beaucoup les genoux.

36% des blessures au ski ont lieu au genou.

(Source : Association des Médecins de montagne)

Avec une bonne préparation physique et quelques conseils, il est pourtant possible de fortement limiter les risques de blessures.

Avec le Pack Au ski, profitez du plaisir de la glisse : moins de stress, plus de sensations !

"Ne pas se préparer physiquement avant de partir au ski,
c’est comme ressortir son vélo resté un an au garage...
sans même regonfler les pneus"

Notre programme de préparation physique au ski

Simple

  • Des vidéos à suivre sur votre ordi ou smartphone.
  • Je fais toutes les séances avec vous : vous n’avez qu’à me suivre.

Spécifique ski

  • Préparation aux virages, petits impacts, déséquilibres…
  • Renforcement des groupes musculaires les plus sollicités en ski.

Le plaisir d’abord

Un meilleur contrôle des skis et moins de fatigue. Pour encore plus de plaisir sur les pistes !

ski

Rapide

  • Des séances de renforcement de 7 à 20 min.
  • Un échauffement skis au pied en 6 min top chrono !

Spécial genou

Un bon gainage du genou, en statique comme en dynamique, est la meilleure prévention contre les entorses.

Progressif

  • Des variantes des exercices.
  • Pour s’adapter à chaque niveau et vous permettre de progresser.
Acheter le Pack Au ski !

Ce qu’ils disent de moi :

Brice carre
“Il y a quelques années, j’avais dû arrêter la course à pied à cause de mes douleurs aux genoux. Mais ça me manquait. J’ai eu envie de reprendre. J’ai alors intégré les vidéos d’Aline dans ma préparation. Comme elles durent 15 minutes, c’est facile. Elles sont claires et efficaces ! Je retrouve maintenant les plaisirs du sport sans douleur".
Brice, 29 ans
Merrin
“Merci pour tout ces conseils. J'ai enfin compris ce qui n'allait pas avec mes genoux ! Je suis les vidéos régulièrement et je vois une réelle amélioration pour mes genoux. Je suis plus confiant dans mes appuis. Encore merci !"
Merrin
Marianna carré
Marianna temoignage bouge tes genoux
“Ça fait des années que j’ai mal aux genoux, mais je n’ai jamais eu le courage de m’en occuper sérieusement. Là, j’ai eu envie de prendre soin de moi. Les vidéos ne sont pas trop longues, simples à suivre et les consignes sont claires. Moi qui n’aime pas le sport, je me suis prise au jeu !”.
Marianna, 24 ans
Julie carré
“Mes douleurs au genou droit sont arrivées brusquement, lors d’une sortie course à pied. Le diagnostic fut simple : un classique syndrome rotulien ! J’ai dû complètement stopper cette activité, et depuis j’essaie de tout faire pour limiter les douleurs et éviter d’avoir à me priver de randonnée également. Mais ce n’est pas si facile : faire régulièrement du renforcement musculaire et des étirements demande de la ténacité. Les vidéos d’Aline sont parfaites pour ça : un format court qui s’intègre très bien dans une journée chargée, et des exercices ciblés et bien expliqués… Le ton est bienveillant, l’ambiance sereine : bref, Aline sait mettre en confiance, et ça aussi ça aide !"
Julie, 33 ans
Julia carré
“Grâce au pack liberté j’ai pu réapprendre à faire confiance à mes genoux. Ce qui m’a motivé à suivre Bouge tes genoux, c’est de me donner une chance de retarder ou peut être d’annuler une prothèse du genou. Et je dois avouer que Aline est très professionnelle et à l’écoute. Les exercices sont très bien expliqués dans les vidéos . Aujourd’hui j’appréhende moins d’aller faire les courses ou de tenir debout plus longtemps au travail, ce qui était très difficile avant de faire les exercices. Merci Aline !”
Julia, 46 ans
Julie naturo
« J'ai souffert du syndrome de l’essuie-glace il y a quelques années. J'ai appris des choses dans les vidéos d'Aline, comme par exemple l’intérêt de travailler la mobilité des chevilles et des hanches pour protéger ses genoux ! J’aurais pensé au renforcement des quadriceps, mais pas aux articulations amont/aval, alors que j’ai une hanche qui a tendance à coincer … du côté du genou fragile bien sûr ! J’ai réalisé la première séance sans difficulté (j’ai plutôt une bonne condition physique), mais pas en touriste non plus ! J’avoue qu’à la fin de série de chaise, je suis remontée un peu, ne pouvant plus tenir à 90° ! J’ai bien senti que ça chauffait dans la fesse lors du dernier exercice aussi. Et j’ai beaucoup apprécié les exercices initiaux d’équilibre".
Julie, 39 ans

Le Pack Au ski vous suit partout

Suivez les vidéos chez vous, dehors et même sur les pistes.

prendre soin de ses genoux au ski

Satisfait ou remboursé : 0 risque - 100% glisse
Parce que le plus important, c'est que vous preniez plaisir

Ce que contient le Pack Au ski

Avant de partir au ski

Une vidéo de 20 min :

  • Du renforcement musculaire des muscles sollicités en ski.
  • Avec un travail spécifique du gainage du genou.

Une vidéo de 7 min :

  • A suivre en intérieur ou en extérieur.
  • Préparation aux virages, petits impacts, déséquilibres…

Sur les pistes

Une vidéo de 6 min :

  • Un échauffement à suivre en haut des pistes.
  • Skis aux pieds.
  • En 6 min top chrono !

Une check list:

  • 13 conseils pour profiter du ski en toute sécurité et avec un maximum de plaisir.

Après le ski

Une vidéo de 8 min :

  • Des étirements à faire le soir, bien au chaud.
  • A suivre en famille ou entre amis.
  • Pour se détendre et repartir en pleine forme !

Des astuces :

  • Pour bien récupérer après le ski et être au top le lendemain.

Vous voulez profiter à fond de vos vacances au ski ?
Alors c'est le moment !

Pour commander

Cliquez sur le bouton ci-dessous
et recevez dans deux minutes le programme dans votre boite mail :

Couverture pack au ski

Pack Au ski : 27 €

J'y vais !
© 2024 Bouge tes genoux. Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
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Atelier live mardi 17 septembre à 20h :

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