Atelier live :
 17 sept 2024 à 20h (h française)

Comment créer votre programme d'exercices efficace pour retrouver des genoux sans douleur ?

Découvrez les 6 étapes à respecter pour des résultats durables.

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Atelier en live

Des conseils concrets et la possibilité de me poser vos questions en direct.

alinegarnier

Ils m'ont fait confiance :

knees
vie talite
ted orthopedics
VTT Magazine
MonKiné
Julien - L'ostéopathe

Voici ce que vous découvrirez :

Quels exercices faire pour l'arthrose du genou ?

Quels types d’exercices faire ?

Avec des exemples concrets d’exercices à tester ensemble.

 

Quels exercices pour un syndrome rotulien ?

Les 3 composantes pour vous construire un programme cohérent et efficace.

Pour éviter de stagner ou de se blesser.

Quels exercices quand j’ai mal au genou ?

Comment bien doser les exercices ?

Pour ne pas entretenir ou aggraver votre problème.
Même si vous ne sentez pas la douleur pendant, mais seulement après les séances.

S'inscrire à l'atelier pour apprendre à constuire un programme d'exercices efficaces

Cet atelier est pour vous si :

Vous avez des douleurs chroniques aux genoux

Syndrome rotulien, arthrose, chondropathie, syndrome de l’essuie glace, algodystrophie, tendinopathie…

Vous êtes prêt à vous investir dans votre récupération

Vous avez compris l‘importance de l’activité physique pour des genoux en forme (mais vous ne savez pas forcément comment vous y prendre)

Vous vous refaites mal régulièrement

Quand vous pratiquez une activité physique. 
Ou vous n’osez même pas vous lancer par peur de vous blesser.

Psssst : c’est fait pour vous !

Fleches G360 2 1
Je veux participer

L'atelier est animée par Aline : Coach sportif spécialisée dans les douleurs aux genoux

Salut ! Moi, c’est Aline.

Je suis coach sportif et je me suis spécialisée dans les douleurs chroniques aux genoux. J’ai lu des tonnes d’études scientifiques, rencontré d’autres professionnels, croisé différentes approches de l’activité physique pour des genoux au top.

J’ai un syndrome rotulien et aujourd’hui, malgré ce que me disaient les médecins, je n’ai plus mal aux genoux et je peux faire tous les sports que j’aime (roller hockey, water polo, ski, surf, voyages à vélo…).

Je crois que le corps est capable de beaucoup plus que ce que l’on pense, à condition de lui donner les bonnes conditions pour développer ses capacités.

Je crois que faire confiance à son corps et explorer de nouvelles capacités physiques s’apprend.

Et que tout le monde en est capable s’il est motivé, écouté et accompagné.

 

J’ai créé le site internet Bouge tes genoux pour aider un maximum de personnes à bien vivre avec leurs genoux (70 000 visiteurs par mois en moyenne) et j’ai déjà accompagné plus de 200 personnes vers cet objectif.

J’ai créé ma propre méthode à base de 4 piliers (Comprendre, Doser, Bouger, Améliorer) et je m’appuie sur des exercices de Mobilité Agile pour un maximum de résultats physiques. 

Aline Garnier coach sportif spécialis&e dans les douleurs aux genoux
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Ils m'ont fait confiance :

Témoignage de Monika sur ses douleurs aux genoux et son opération. Son expérience avec Genoux 360°.

Monika

Je me sens en pleine forme et tellement heureuse !
J’ai pensé à toi avec beaucoup de gratitude pour ton soutien. Tu m’a permis de retrouver la forme et randonner à la montagne ! Quel bonheur !
Chris 1

Chris

Les médecins me disaient que je ne pourrais plus faire de sport à part du vélo ou aller à la piscine. Aline m’a appris que tout était possible à condition d’y aller progressivement.

Monique

Martine

J’avais tellement peur de perdre la marche, ça m’effrayait. Je voyais mon état se dégrader. Là je rentre de 600 km d’itinérance à vélo et je vais partir quelques jours en rando.

Bouge tes genoux
Bouge tes genoux
4.9
Basé sur 63 avis
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katia bastianikatia bastiani
16:47 05 Jun 24
Ayant eu de grosses douleurs aux genoux fin 2020 suite à des subluxations répétées lors de randonnées, et n'ayant pas d'améliorations malgré les consultations chez les médecins, je me suis tournée vers le Net où j'ai voulu lire sur le sujet. Je suis tombée sur le site "Bouge Tes Genoux" qui était bien documenté, j'y ai trouvé plein d'informations sur ce qui correspondait à mes douleurs. J'ai donc contacté le site et ai fait la connaissance d'Aline. On a eu une visio et c'est elle qui m'a donné la première le nom des mes douleurs : syndrome rotulien. J'ai donc décidé de suivre son programme Genoux 360°. Il 'agit de vidéos de renforcement musculaire/étirements à suivre. C'est bien sûr nécessaire d'être discipliné. Il y a eu des hauts et des bas mais j'ai vu une nette amélioration au fil des semaines. Avec toujours un mot d'encouragement d'Aline quand c'était nécessaire. Après plusieurs mois difficiles, j'ai pu recommencer petit à petit les randonnées. L'année suivante, je remarchais 25km en montagne!4 ans plus tard, cela va toujours, je randonne régulièrement, marche en montagne/terrains accidentés, ce qui était devenu impossible fin 2020/début 2021. Je viens de recommencer les exercices pour me préparer aux prochaines vacances. Un énorme bravo et merci à Aline pour cette aide précieuse! Ma kiné et mon médecin du sport m'ont confirmé que c'était les bons exercices à suivre dans mon cas. Je recommande les yeux fermés!
Romain MeissonnierRomain Meissonnier
13:25 29 Feb 24
Une vraie professionnelle, à l'écoute et toujours prête à partager de bons conseils. Merci Aline pour ton aide précieuse !
Rami ZouariRami Zouari
00:34 28 Feb 24
Harmony GoujonHarmony Goujon
12:15 08 Jan 24
Philippe BonnetPhilippe Bonnet
15:25 14 Nov 23
Aline, au delà d'être une excellente professionnelle, est d'une écoute attentive et bienveillante, et surtout extrêmement rassurante. Ses conseils et modes opératoires sont juste géniaux ! Un immense immense merci ! Les professionnels médicaux devraient en prendre de la graine et faite des stages auprès d'Aline !
isabelle drieuisabelle drieu
16:40 26 Oct 23
J'ai contacté Aline pour avoir des informations sur les différents programmes, je lui ai aussi poser une question précise concernant ma pathologie .Elle m'a répondu avec beaucoup d'honnêteté et a eu la gentillesse de répondre à ma question de manière très détaillée avec de bons conseils . Merci Isabelle
nouroul Mouhoudinenouroul Mouhoudine
07:57 25 Sep 23
Gros coup de coeur pour bouge tes genoux. Mes genoux aussi sont contents. Autant de contenu, de connaissances de qualité et d'accompagnement, ça mérite un grand bravo. C'est pas que de la kiné, c'est pas que de la consultation théorique, c'est du coaching avec un point de départ et le meilleur point d'arrivée...des genoux prêts à revivre dans tous les efforts. Mille mercis vraiment
Fong-kiwok PabloFong-kiwok Pablo
09:52 21 Sep 23
Aline est vraiment accessible et bienveillante … ce qui est dit et écrit ne sont pas des fabulations ou du marketing … Aline ne cherche absolument pas à vous vendre du coaching juste à comprendre et si elle sent que vous en avez réellement besoin pour votre guérison elle vous aiguillera et conseillera et si vous avez confiance et êtes motivé pour résoudre vos pathologies du genou vous tapez à la bonne porte pour d’abord comprendre et ensuite mettre en place des actions, bien évidement ce n’est pas miraculeux comme pour tout dans la vie 😉🤷‍♂️ il faut de la patience, du travail, de l’écoute, des échanges, de l’adaptation, de la progressivité, de la bienveillance avec vous même et avec la communauté etc et je peux vous assurer que vous serez une meilleure personne pour vous et … vos genoux Bon courage à tous ! Et merci Aline et toute son équipe ! 👍🙏
Axou DuboisAxou Dubois
15:11 14 Sep 23
Rdv très intéressant ! Aline prend le temps de faire des recherches avant et d'adapter donc c'est vraiment très pertinent !
A LA L
13:54 30 Jul 23
Aline est une personne adorable et surtout à l'écoute. Sans jugement, elle essaie de comprendre pourquoi on bloque dans notre progression et nous propose des pistes d'amélioration. Le site est très bien fait ainsi que ses vidéos. On y va progressivement et comme il y a des variantes de proposé on peut arriver à faire une bonne partie des vidéos voir la totalité même au début lorsque notre genou est encore fragile. Du coup c'est super motivant ! On peut d'ailleurs tester avant de s'inscrire une vidéo de 15mn pour avoir une idée du contenu. Il y a également des audios de motivation et des lives sur des sujets divers avec ses collaboratrices. On se sent accompagné et motivé tout le long. La valeur ajoutée je pense c'est la pédagogie. On apprend quel est notre problème (syndrome rotulien, de l'essuie glace, etc.), qu'est ce qu'on doit faire comme exos du coup et comment se créer 1 routine de renfo personnalisée. Ce n'est pas juste 1 liste d'exos. On comprend et on devient acteur de son programme. Je pense que la formule avec un accompagnement au début est la meilleure des options. Alors oui c'est un budget mais on peut payer en plusieurs fois. Il y a beaucoup de notions au niveau sportif qu'on ne maîtrise pas et en discutant avec elle on peut mieux ajuster notre programme. C'est un soutien aussi face à la crainte de se faire mal et à la démotivation. Bref je ne regrette pas mon achat et même si pour ma part la remise en état de mon genou est un peu plus longue, je reste motivée et je sais quoi faire maintenant pour ne pas me faire mal et pour récupérer. Merci Aline ! 😊
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© 2024 Bouge tes genoux. Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
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Atelier live mardi 17 septembre à 20h :

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